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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

休多状态就差,跑慢与脚有利  

2016-06-08 16:36:15|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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如预计的一样,由于开会、活动等诸多因素的影响,果然连休了3天未能跑步。

休多了再跑,状态肯定就差,但少跑点对膝关节是有利的,减少磨损,如果不跑马拉松,3天跑一次步是可以的。

就我现在的脚况,每天5公里慢跑是最理想的,既活动了关节生津,又能出汗排毒,早晚会有这一天的。

今天下午1点出门,老天下着零星小雨,不影响跑步,一旦跑起来了,就是下大了也没关系,不会着凉。

起跑后就觉没劲,跑不动,关节不灵活,抬腿落地死板,无弹性可言,这就是3天不跑造成的状态。

就这样慢慢跑到世纪公园7号门,雨倒是停了,可空气湿度大,出汗多,挺不舒服的。

世纪公园跑完4公里后,仿佛状态好了,身下的脚步也加快了,可仅仅只跑了2公里,这膝盖就酸痛起来。

是快的原因?于是赶紧慢下来,症状就减轻点,跑步方能维持继续,好像6分的配速是最适合的。

由于膝关节不好,现在的跑步老是会出现这样那样的情况,状态好的时候很少,总算能跑跑就满足了。

世纪公园2圈跑完,就下起了毛毛雨,犹如喷淋洒在身上,煞是舒服!跑马拉松全程都有此待遇就好了。

今天跑步15公里,用时1小时30分05秒,6:00/公里,马拉松413的配速。

其中世纪公园各公里分别用时如下:

6:28、6:14、6:07、6:02、5:55  =  30:41             6:09/公里

5:50、6:00、6:00、5:55、5:56  =  29:41             5:56/公里

6:00、5:50

本月已跑步3天,距离45公里,用时4小时30分48秒,6:01/公里。

年累计跑51天,948公里,总用时99小时03分07秒,6:16/公里。

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