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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

快慢无所谓,有节奏感就舒服  

2016-07-13 19:48:31|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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最近这黄梅的天气又来了,其特征就是闷湿热气压低,不跑步体感都很不舒服。

我们喜欢跑步的完全不在乎,一年四季都得跑,关键是要有适合的对策和正确的跑法,不能一味追求速度和跑量。

这黄梅天就不宜跑快和长距离,否则就得不偿失了,我惧怕黄梅天气,所以每次少跑点,速度放慢些。

今天的气温有所升高,闷热的很,外出不跑步都要流汗,最好是呆在空调房才叫舒服享受啊!

可我还是想出去跑跑步,难的连续第7次隔天跑步绝不能放弃!

为避免高温,一直到下午5点多才出门,骑车到世纪公园7号门,还是感觉很热,天空灰朦朦的,闷的很。

还没跑就出汗了,现在跑步不能快,慢跑为好,起步7分多的配速,前250米用时1分50秒,够慢的了。

世纪公园2公里后步入巡航,不紧不慢,悠然自得,虽然热,汗流浃背,但节奏平稳,感觉蛮舒服的。

只要跑出节奏,不管快慢都是轻快的,呼吸流畅,供氧正常,不会感到气促,这跑感是最好的,不伤身。

第1圈有跑快的迹象,为避免越跑越快,跑第2圈时就刻意调慢跑速,使跑步节奏更平稳,真的很舒服!

世纪公园2圈跑完后本还可再跑一圈的,想想还是算了,只加跑了2公里,其中加速500米,收工。

这样跑汗都没有少流,随后走了500米,拉伸放松10分钟,骑车回家。

今天跑步12公里,用时1小时14分05秒,6:10/公里,马拉松420的配速。

世纪公园各公里分别用时如下:

6:48、6:25、6:10、6:05、6:03  =  31:31             6:18/公里

6:11、6:08、6:08、6:09、6:11  =  30:47             6:09/公里

6:05、5:42

本月已跑步7天,距离83公里,用时8小时37分41秒,6:14/公里。

年累计跑64天,1146公里,总用时120小时14分16秒,6:19/公里。

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