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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

天气不闷热状态就好,二项指标都创今年PB  

2016-07-16 20:57:36|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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7月14日正常跑休。

15日本应是跑步日,但下午的天气实在太闷热,站在外面不动都是汗流满面,更可况是跑步。

咱跑步是图健康,不是运动员的训练,没必要苦逼自己,少跑一次也无所谓,不跑也罢,在家孵空调,舒服!

连休了二天,今天老天爷照顾咱了,恩赐了一个极好的天气,不热不闷湿,空气清新还有凉风,绝对适合跑步。

下午4点半出门,一扫昨日的闷热,体感舒服多了,兴致勃勃的骑车去世纪公园,今天状态肯定好!

果然,起跑后的感觉就与前段时间完全不一样,不闷热了,空气中的含氧量就高,跑步当然就舒服了。

同样是慢跑,但脚步却轻快多了,跑速自然就会快些,天气好就顺其自然的跑吧!

跑动中始终感觉有股动力在推着我,脚步很轻快,毫不费力的就跑进了6分内的配速,与前恍如判若两人。

世纪公园2圈很快就跑完了,就像没跑步,难的好天好状态,那就接着跑第3圈。

当时有个念头:想按5分的配速跑,试试现在有否这样的能力,但三思后还是不敢,有风险啊!

跑速继续在不由自主的加快,一直到最后一公里才刻意加速,试图跑进4分30秒内的配速,应该不会出大问题的。

没有一下加太快,逐步加速,最快到4分20秒左右,由于脚力不够,这一公里的平均配速没有达到4分30秒。

世纪公园3圈跑完就不想再跑了,汗也出了不少,走了500米,放松拉伸10分钟后骑车回家。

这次跑步不经意的创了今年世纪公园单圈的最快记录26分09秒,5:14/公里,马拉松340的配速。

同时也创了单公里4分35秒的配速,马拉松313的配速。

今天跑步15公里,用时1小时25分36秒,5:42/公里,马拉松400的配速。

其中世纪公园3圈各公里分别用时如下:

6:36、6:03、5:57、6:00、5:50  =  30:26             6:05/公里

5:54、5:49、5:36、5:49、5:53  =  29:01             5:48/公里

5:42、5:23、5:18、5:11、4:35  =  26:09             5:14/公里

本月已跑步8天,距离98公里,用时10小时03分17秒,6:09/公里。

年累计跑65天,1161公里,总用时121小时39分52秒,6:17/公里。

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