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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

入伏了,跑步傍晚始  

2016-07-18 22:28:38|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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黄梅天似乎已过去,入伏了,气温将日益升高,因此跑步也要推迟时间,自以为傍晚比较合适。

16日的跑世纪公园第3圈还好没有按5分的配速,只是在最后一公里跑了4分35秒的速度,结果还是出现问题了。

第二天膝盖有明显的反映,以后最好不要跑太快,因为我的脚况不允许这样折腾,还是小心为好。

今天下午6点40分出门,太阳已经下山了,骑车到世纪公园7号门,哇!怎么这么多人在公园的塑胶跑道上行走啊!

不与行人争道了,就在慢车道上跑吧!起跑后就觉状态不咋的,膝盖酸不拉唧,那跑步肯定不舒服啦!

现在是脚况与天气决定跑速,同样是慢跑,但差距却不小,第1公里就跑出7分以外,不管它了,能跑就行。

世纪公园第1圈跑完都没进6分内的配速,但感觉是越跑越轻松了,状态也慢慢的好了点,这是我所希望的结果。

今天来世纪公园跑步的年轻人特多,顺逆时方向跑都有,估计至少有50人在跑,女孩要多些,当下跑步时尚啊!

随着跑距的延长,脚况好了许多,也有弹性了,跑步自然就舒服,跑速也会快些。

状态好了,跑步的感觉就好,世纪公园第2圈的配速都在6分以内,这是我近来真实正常的跑步能力体现。

跑快是冒进有风险,跑慢是脚况有问题,最好是配速5分半到6分为最佳,但要长久维持却很难。

今天跑步12公里,用时1小时11分50秒,5:59/公里,马拉松412的配速。

世纪公园各公里分别用时如下:

7:09、6:42、6:16、6:11、6:06  =  32:24             6:29/公里

5:57、5:50、5:50、5:31、5:33  =  28:41             5:44/公里

5:36、5:09

本月已跑步9天,距离110公里,用时11小时15分07秒,6:08/公里。

年累计跑66天,1173公里,总用时122小时51分42秒,6:17/公里。

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