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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

跑贵阳马拉松,上上下下的"享受"  

2016-07-27 14:41:00|  分类: 完成马拉松经历 |  标签: |举报 |字号 订阅

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贵阳马拉松是我第69个马拉松,也是今年第7个马拉松,赛前希望能轻松完赛,结果事与愿违,意想不到。

7月23日贵州同时有六盘水和贵阳马拉松,因为怕六盘水的高坡,所以才选择跑贵阳马拉松。

跑过才知道,其实贵马的坡比六盘水还虐,这下麻烦就大了,只能硬着头皮上,差点被关在门外,好险啊!

7月21日火车去贵阳,没想到竟然晚点5个多小时,打破了我赛前安排的住宿休息及饮食的计划,乱套了。

第2天下午到贵阳站,广场杂乱无序,打的不到坐黑车去领比赛用品,排队近一小时才领到,没想到会这样。

原订的宾馆已过了到店时间且又离的太远,于是在附近好不容易找到住宿,天已黑了,晚饭也没吃好,真不顺!

一夜牙疼无眠,第二天6点起床,打理完个人事务后,早餐二个馒头一杯水,出门走一公里到马拉松起点区域。

当日天气多云,不算太热,起跑前见到不少外地跑友,随便聊聊,才知跑道的坡很多,难跑。

7点半发枪,1分32秒过计时点,从而开始了贵阳马拉松上上下下的爬坡"享受",堪比去年的泰山马拉松,真虐!

起跑不久就是一公里多蛮陡的上坡,接着是更陡的下坡,给了我一个大大的下马威,才开始就这样啊!

刚跑脚有力,慢跑上坡不怕,下坡有点不敢跑,怕收不住脚跌倒,膝盖根本就顶不住这回冲力,只能小心翼翼的跑。

下完了第一坡,接着又来了第二、第三坡。。。。。。,而且长又陡,跑马来从未见过的这样的坡道。

可能是海拔的原因,感觉有点闷,没跑几公里就汗流浃背了,当时想:这个马拉松肯定难跑了,特别是后半程。

第1个5公里用时34分26秒,6:53/公里,马拉松450的配速,开局不利啊!

城里的赛道不长,大部分都在山水间跑,两边的风景绝对美丽怡人,跑跑看看照照相也是不错的享受。

前15公里是全程跑的最好的,为什么?因为平时跑的最长距离就是15公里,很习惯,很自然,脚况适应,绝无问题。

第2个5公里32分51秒,6:34/公里,第3个5公里33分14秒,6:39/公里,配速都在7分以内,还可以接受。

15公里用时1小时40分31秒,6:42/公里,马拉松442的配速,如能维持或略降,就能跑进5小时,但可能性不大。

爬坡还在继续,脚力越来越差,配速自然更慢,已经看到有人在走路了,还有不少抽筋的,我还未到这境步。

随着跑距的延长,配速已在7分开外了,还能跑,我知道只要不过8分,这脚的感觉还是可以的,不会很难受。

第4个5公里35分46秒,7:09/公里,马拉松501的配速,过5小时了,这也是顺其自然的,不可抗拒。

实际上最难跑的是后半程,尤其是30公里后,这就是平时不跑长距离造成的结果,惩罚有效嘛!

20公里后,气温升高了,有时还有太阳关照,明显感觉热了,喝水就不可少,好在沿途供应充足无忧。

前半程用时2小时23分41秒,理论上马拉松还能跑进5小时,当时真还有点信心,只要平均配速不超过7:06/公里即可。

第5个5公里35分51秒,7:10/公里,又慢了点,感觉还行,脚也不是很累,不知能撑多久?

终于,该来的还是来了,25公里后形势急剧而下,瞬间跑不动了,这咋办?

这时的跑速已是8分半了,腿脚开始不灵光了,越跑越慢了,可再慢也还得继续跑,不到终点决不罢休!

第6个5公里44分24秒,8:53/公里,已经超过马拉松6小时的关门时间了,这时每跑一公里都要算算时间,别被关了。

30公里用时3小时53分56秒,7:48/公里,马拉松529的配速,还好总时间仍在6小时内,还有12公里不走就可。

爬坡不止,还得努力,千万不能掉以轻心,心算一下:走路5公里/小时,12分/公里,12公里需2小时24分。

也就是说,走路12公里,这马拉松的总用时是6小时18分,肯定要关在门外了,这可不行啊!

再慢也得跑,第7个5公里48分31秒,又慢了4分,配速已降之9分42秒,还好,比走路快就满足了。

35公里后的上坡已几乎没人在跑了,都是超级菜鸟,幸运的是我还能跑跑,其实这哪在跑步啊!只比走强那么一丁点。

跑到这个份上,只剩信心和耐力了,腿脚已经迈不开了,心有余力不足是当时的真实写照,一点都不夸张。

第8个5公里用时53分52秒,10:46/公里,最慢配速已到11分开外了,实在是跑不动啊!

40公里处吃了几片西瓜,离终点也近了,上完最后一个坡竟然可以跑起来了,配速在8分内,精神作用?

在最后的195米,两边相机对着你,在观众的加油声中,不知是哪来的劲,一鼓作气跑过了拱门,爽!

195米仅用了1分05秒,5分多一点的配速,简直是不可思议!

跑了42.195公里,最终在关门前完成,枪响时间5小时40分47秒,净时5小时39分15秒,8:02/公里,第2055名。

前半程2小时23分41秒,后半程3小时15分34秒,慢51分53秒。 

高明405表记录的每公里用时如下:(包括照相、喝水时间)

7:54、7:28、7:04、6:15、6:47         =  34:26        6:53/公里

7:55、6:20、6:25、6:05、6:06         =  32:51        6:34/公里             

6:51、6:53、6:46、6:34、6:10         =  33:14        6:39/公里

6:33、7:24、8:10、7:00、6:39         =  35:46        7:09/公里             

6:46、6:34、7:21、7:29、7:41          =  35:51       7:10/公里

8:33、8:48、8:27、8:19、10:17        =  44:24       8:53/公里           

9:11、8:50、8:42、10:44、11:04      =  48:31       9:42/公里

10:10、11:00、11:19、10:16、11:07=  53:52       10:46/公里

10:58、7:57、1:05

 

 


 

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