7月跑步11天，133公里，均速6分07秒，完成一个马拉松，总跑量175公里，日均14.58公里，月日均5.64公里。
出勤率38.7%，跑步总用时19小时14分09秒，均速6分16秒/公里，马拉松417的配速。
7月份在世纪公园外围共跑了24圈计120公里，最快单圈26分09秒，5:14/公里，最慢35分31秒，7:06/公里。
单公里最快4分35秒，最慢7分39秒，快慢相差3分多，起伏很大，实属少有。
本月完成了坡连坡的贵阳马拉松赛，成绩5小时39分15秒，8：02/公里，排第2055名。
8月份的气温还很热，将继续保持现在的跑步模式，慢跑且最长距离不超过15公里，也不打算外出跑马拉松。
7月份的跑步数据如下：
| 序号 | 跑步日期 | 跑步距离 | 总用时 | 分/公里 | 马拉松成绩 | 其中 |
| 1 | 7月1日 | 10公里 | 0:59:42 | 5:58 | 4:11:46 | 世纪公园2圈 |
| 2 | 7月3日 | 12公里 | 1:19:04 | 6:35 | 4:37:47 | 世纪公园2圈 |
| 3 | 7月5日 | 10公里 | 1:02:23 | 6:14 | 4:23:01 | 世纪公园2圈 |
| 4 | 7月7日 | 15公里 | 1:32:24 | 6:09 | 4:19:30 | 世纪公园3圈 |
| 5 | 7月9日 | 12公里 | 1:14:47 | 6:14 | 4:23:01 | 世纪公园2圈 |
| 6 | 7月11日 | 12公里 | 1:15:16 | 6:16 | 4:24:25 | 世纪公园2圈 |
| 7 | 7月13日 | 12公里 | 1:14:15 | 6:10 | 4:20:12 | 世纪公园2圈 |
| 8 | 7月16日 | 15公里 | 1:25:36 | 5:42 | 4:00:30 | 世纪公园3圈 |
| 9 | 7月18日 | 12公里 | 1:11:50 | 5:59 | 4:12:28 | 世纪公园2圈 |
| 10 | 7月23日 | 42公里 | 5:39:15 | 8:02 | 5:39:15 | 贵阳马拉松 |
| 11 | 7月28日 | 13公里 | 1:18:41 | 6:03 | 4:15:17 | 世纪公园2圈 |
| 12 | 7月31日 | 10公里 | 1:01:06 | 6:06 | 4:17:23 | 世纪公园2圈 |
| 合计 | 12天 | 175公里 | 19:14:09 | 6:16 | 4:24:25 | 世纪公园24圈 |
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