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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

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7月份跑步小结  

2016-08-01 15:10:25|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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7月份恰逢黄梅天,之后又连续高温,多少影响了平时的跑步。

本月的状态还好,膝况基本稳定,由于天热,每次跑步的量有所减少,配速也慢了些许,属于正常。

7月跑步11天,133公里,均速6分07秒,完成一个马拉松,总跑量175公里,日均14.58公里,月日均5.64公里。

出勤率38.7%,跑步总用时19小时14分09秒,均速6分16秒/公里,马拉松417的配速。

7月份在世纪公园外围共跑了24圈计120公里,最快单圈26分09秒,5:14/公里,最慢35分31秒,7:06/公里。

单公里最快4分35秒,最慢7分39秒,快慢相差3分多,起伏很大,实属少有。

本月完成了坡连坡的贵阳马拉松赛,成绩5小时39分15秒,8:02/公里,排第2055名。

8月份的气温还很热,将继续保持现在的跑步模式,慢跑且最长距离不超过15公里,也不打算外出跑马拉松。

7月份的跑步数据如下:

序号 跑步日期 跑步距离 总用时 分/公里 马拉松成绩 其中
1 7月1日 10公里 0:59:42 5:58 4:11:46 世纪公园2圈
2 7月3日 12公里 1:19:04 6:35 4:37:47 世纪公园2圈
3 7月5日 10公里 1:02:23 6:14 4:23:01 世纪公园2圈
4 7月7日 15公里 1:32:24 6:09 4:19:30 世纪公园3圈
5 7月9日 12公里 1:14:47 6:14 4:23:01 世纪公园2圈
6 7月11日 12公里 1:15:16 6:16 4:24:25 世纪公园2圈
7 7月13日 12公里 1:14:15 6:10 4:20:12 世纪公园2圈
8 7月16日 15公里 1:25:36 5:42 4:00:30 世纪公园3圈
9 7月18日 12公里 1:11:50 5:59 4:12:28 世纪公园2圈
10 7月23日 42公里 5:39:15 8:02 5:39:15 贵阳马拉松
11 7月28日 13公里 1:18:41 6:03 4:15:17 世纪公园2圈
12 7月31日 10公里 1:01:06 6:06 4:17:23 世纪公园2圈
合计 12天 175公里 19:14:09 6:16 4:24:25 世纪公园24圈

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