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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

天气依然炎热,跑步大汗淋漓  

2016-08-21 19:10:49|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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8月19日,正常跑休,20日跑吧约跑活动,继续跑休。


这几天高温不退,昨日升到37度,已不适合跑步了,出汗太多,不利身体。

二天未跑,今天下午有机会出去跑步了,4点半出门,还是有点热,骑车到世纪公园已经出汗了。

计划还是跑2圈,天热少跑为好,起步很慢,前500米用时1分50秒,公里7分20秒的配速。

跑了一段后,膝盖开始酸痛,小腿肌肉正常,总的跑步影响不大,就是感觉热,汗流不止。

2公里后配速进6分,总体感觉还可以,有这样的跑步状态已经很慢足了,能跑起来就好。

虽然状态不是最佳,但在这高温下慢跑能进6分的配速,说明脚况还算可以,不至于跑的难受,满足矣!

世纪公园第2圈的跑速很自然的有所加快,但感觉热,汗流浃背,擦汗的小毛巾随时都能拧出汗水来。

一鼓作气跑完2圈,不想再跑了,现在每次跑10公里刚刚好,不多不少,等凉快些再适当多跑点吧!

跑完后照例走路500米冷身,简单拉伸放松后,与“一起跑”的年轻人聊了会,骑车回家。

今天跑步10公里,用时58分07秒,5:48/公里,马拉松404的配速。

世纪公园各公里分别用时如下:

6:39、6:15、5:58、5:58、5:48  =  30:42             6:08/公里

5:39、5:37、5:37、5:29、5:03  =  27:25             5:29/公里

本月已跑步7天,距离70公里,用时6小时55分53秒,5:56/公里。

年累计跑76天,1308公里,总用时137小时46分33秒,6:19/公里。

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