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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

处暑节气略降温,跑步状态逐渐好  

2016-08-23 20:57:32|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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8月21日跑过后,终于又回归到跑一休一的正常状态,昨天跑休今日又开跑。

连续的高温影响了跑步,好不容易熬到了处暑,气温才略降了些,以后估计不会再有极端的高温了。

下午4点半出门,虽然太阳还老高,但体感不是很热,骑车到世纪公园7号门,老规矩还是跑2圈完事。

起跑后的状态不咋的,膝盖酸不拉唧的不舒服,7分多的配速跑了500多米才慢慢的有所缓解。

从第3公里开始跑进6分内配速,就知道跑步能力在发挥正常,后面的跑速肯定不会慢。

脚况好了,跑步自然舒服,步伐不沉重就有弹性,这种状态在大热天是很少有的,不在于快慢,跑感才重要。

第2圈的跑速进了5分40秒之内,很轻松的随便跑跑就能这样,体现了今天的实际跑步能力。

如果不是膝盖退变因素的担心,正想以5分配速跑一圈,,二年来还从未认真跑这速度了,说实话还不敢放肆。

世纪公园第2圈跑步感觉确实是好,越跑越轻松,最后一公里忍不住放开步子,竟然跑进了4分40秒。

按当时的状态,膝盖有力,再加速跑进4分30秒内,应该没有问题。

跑完2圈还有再跑的欲望,为何没继续?主要是跑速快起来了,怕出问题,还是适可而止为好。

虽然不很热,但汗仍然出的不少,现在还不是跑量的时候,到9月份应该可以跑10公里以上的距离了。

今天跑步10公里,用时57分25秒,5:44/公里,马拉松401的配速。

世纪公园各公里分别用时如下:

6:55、6:14、5:59、5:54、5:46  =  30:48             6:09/公里

5:35、5:30、5:34、5:19、4:39  =  26:37             5:19/公里

本月已跑步8天,距离80公里,用时7小时53分18秒,5:55/公里。

年累计跑77天,1318公里,总用时138小时43分58秒,6:19/公里。

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