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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

今天出伏,跑步舒服  

2016-08-26 18:30:45|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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8月24、25日,连休了二天,现在稍有点事就随随便便破了跑一休一的理想跑步模式。

今天出伏,意味着炎热即将过去,秋天的脚步已离我们不远了,跑步的好日子也快到了。

下午4点半出门,气温明显低了,风也蛮大,体感不热,骑车到世纪公园7号门,计划跑2圈收工。

精神状态不咋的,有点懒散无精打采,没有一点想跑步的激情,起步缓慢。

7分多的配速跑了几百米后才慢慢的缓过来,脚感有力了,应该与气温不热有关系吧!

第1公里的后半段就跑进了6分内配速,之后就越跑越轻松,跑步的状态也趋于正常发挥,跑前没想到会这样。

跑动中虽然出汗仍然不少,但脚感很好,步伐轻盈有弹性,很舒服,这跑速自然不会慢。

现在的跑步状态好差,往往在跑前是不知道的,只有跑了才感觉到,基本上每次都这样。

第2、3公里配速进5分50秒,4、5公里进5分40秒,6、7、8公里进5分30秒,9公里进5分20秒,越跑越快了。

跑到最后一公里,状态依然很好,没有很刻意的加速,只是在后500米,放开跑了,配速在4分30秒内。

跑快不是我的本意,有时状态好了,就显出跑步的速度点在哪,现在确实比二年前要降低了很多。

世纪公园2圈跑完就不想再继续了,可能是8月份习惯跑10公里,这跑距随天气凉快肯定要改变,10公里以上在等着。

今天跑步10公里,用时55分22秒,5:32/公里,马拉松353的配速。

世纪公园各公里分别用时如下:

6:21、5:45、5:46、5:34、5:36  =  29:02             5:48/公里

5:29、5:23、5:25、5:19、4:44  =  26:20             5:16/公里

本月已跑步9天,距离90公里,用时8小时48分40秒,5:52/公里。

年累计跑78天,1328公里,总用时139小时39分20秒,6:18/公里。

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