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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

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8月份跑步小结  

2016-08-31 18:37:27|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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8月的天气炎热,跑步出汗太多,所以每次只跑10公里足矣。

由于事多而忙,本月没有达到跑一休一的最佳计划,共少跑了4次,计40公里。

8月份没有跑马拉松,月跑11天,出勤率35.48%,距离110公里,日均10公里,是全年跑量最少的一个月。

全月在世纪公园外围跑了22圈,110公里,最快圈速25分05秒,5:01/公里,最慢32分30秒,6:30/公里。

单公里最快4分36秒/公里,马拉松313的配速,最慢7分02秒/公里,马拉松456的配速。

本月的脚况有所好转,自然跑速也相对加快,如果距离延长肯定达不到这水平,实际跑步能力应该在6分/公里。

9月3日将参加宁夏吴忠马拉松赛,就8月份的跑量,不知能否在关门前安全完成?心里没底,希望能完赛。

8月份跑步数据如下:

序号 跑步日期 跑步距离 总用时 分/公里 马拉松成绩 其中
1 8月2日 10公里 1:00:10 6:01 4:13:52 世纪公园2圈
2 8月4日 10公里 1:03:21 6:19 4:26:32 世纪公园2圈
3 8月9日 10公里 1:00:39 6:04 4:15:59 世纪公园2圈
4 8月13日 10公里 0:58:31 5:51 4:06:50 世纪公园2圈
5 8月16日 10公里 0:57:02 5:42 4:00:30 世纪公园2圈
6 8月18日 10公里 0:58:13 5:49 4:05:26 世纪公园2圈
7 8月21日 10公里 0:58:07 5:48 4:04:44 世纪公园2圈
8 8月23日 10公里 0:57:25 5:44 4:01:55 世纪公园2圈
9 8月26日 10公里 0:55:22 5:32 3:53:29 世纪公园2圈
10 8月28日 10公里 0:52:05 5:12 3:39:25 世纪公园2圈
11 8月31日 10公里 0:57:07 5:43 4:01:13 世纪公园2圈
合计 11天 110公里 10:37:52 5:48 4:04:44 世纪公园22圈

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