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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

连休三天状态差,为了追逐才好转  

2016-09-12 18:50:14|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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9月3日,宁夏马拉松后连休了4天,8日跑了10公里,状态不佳,所以休多了并非好事。

没想到由于各种原因,接着又连休了3天,都是很无奈的原因所造成。

好不容易今天有了可以跑步的机会,下午4点半出门,骑车到世纪公园7号门,计划还是跑2圈,习惯了。

现在的跑步完全不是要备战马拉松的跑量和距离,太随心所欲了,这马拉松是不可能跑好的。

每次10公里,不跑长距离,月跑量百把公里,今年还有11个马拉松要跑,怎么完成?所以只能“酱油”跑了。

天气不错,已有秋天的感觉了,凉爽舒服!

起跑后状态很差,脚重无力,前250米竟用时近2分钟,8分/公里的配速,是本月最慢的抬速。

第1公里用了7分10秒,一直跑了3公里后才有所好转,原因是有二人看似跑的很慢都轻松的超了我,这时来劲了。

两只眼睛始终盯着他们,脚下却不由自主的逐渐加快了步子,跑了4公里才追上第一人,8公里再超过第二人。

其实,没有很刻意的去追,只是有点动力想把状态提起来,看来这心态和精神是至关重要的,能起作用。

世纪公园第2圈自然跑进6分,而且还越跑越快,最后一公里轻松跑进5分配速内,感觉很好啊!

第2圈比第1圈快了6分11秒,最后一公里比第一公里快了2分22秒,差别太大了。

跑速上来了,跑步肯定舒服,反之亦然,越慢越难受,如同现在跑的马拉松,25公里后脚都抬不起来,一点都跑不动。

还有5天就要跑北京马拉松了,这点跑量能行吗?自我感觉:跑玩结合,关门前完赛没问题。

今天跑步10公里,用时58分45秒,5:52/公里,马拉松407的配速。

世纪公园各公里分别用时如下:

7:10、6:51、6:24、6:02、6:01  =  32:28             6:29/公里

5:42、5:23、5:17、5:07、4:48  =  26:17             5:15/公里

本月已跑步3天,距离62公里,用时6小时59分13秒,6:45/公里。

年累计跑82天,1410公里,总用时148小时28分04秒,6:19/公里。

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