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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

海风吹拂太阳晒,不一样的马拉松  

2016-09-28 13:38:08|  分类: 完成马拉松经历 |  标签: |举报 |字号 订阅

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以前只跑过在海边的厦门马拉松,感觉和内陆就是不一样,视野开阔,心情飞扬!

烟台马拉松也在海边,风景绝不亚于厦门,早就想来跑跑看看,领略渤海湾的别样景色。

9月23日与老张乘机离上海,下午6点40分,飞机抵达烟台蓬莱机场,大巴到烟台市区,入住同福楼宾馆。

次日去海边的烟台山景区游玩,参观了烟台博物馆,跑完马拉松后的第二天又去了蓬莱阁,小游了一把。

9月25日早6点半出发,走了近4公里到滨江中路的马拉松起点,参赛人不很多,比北上厦要少多了,不用人挤人。

领导们的讲话一句都没听清,8点15分发枪,不到10秒跑过计时地毯,开始了我今年的第十个马拉松征程。

天气晴,起跑后气温不高,还有海风阵阵,慢慢跑蛮舒服的,第一公里用时6分28秒。

由于海景都一样,所以也没拍多少照,心里想着:这次跑进5小时应该不会有问题吧!

除有几处长缓坡外,整个赛道宽又平,跑步的硬件还是可以的,如果温度不高是可以跑个好成绩的。

开始是一直往东跑,就像郑开马拉松一样,太阳高照,但并不觉的热,跑的还算轻松。

边跑边看看左面宽阔的大海,有时还有帆星点点,感觉确实是很舒服的。

脚况不错,有几公里都跑进了6分的配速,前15公里的平均配速为6分15秒/公里,很好!

5公里用时31分47秒,10公里1小时01分36秒,15公里1小时33分52秒。

跑了1个半小时后,阳光洒在身上感觉热了,特别是脑袋,不停的在冒汗,很后悔没带防晒帽。

15公里后,高明405表停电罢工,看不到即时配速了,只能参考路边人工置放的公里牌。

气温逐渐升高,体感也开始不舒服,后半程,特别是30公里后,肯定难跑了。

20公里用时2小时4分16秒,6分13秒/公里,马拉松4小时22分的配速,从理论上可以跑进430。

此时的双脚还提的起来,还能正常跑步,不出意外,跑进5小时应该不成问题吧,其实不然。

路边的公里牌极其不准,有3公里竟然分别跑出5分、4分27秒和4分02秒,哪有这么快?

跑到18公里有连续4个1公里的折返,来来回回,跑的很磨人,枯燥乏味,在太阳下感觉很热。

22公里终于跑出折返区,开始往北跑,太阳晒在左侧,又没树荫,着实是热。

每到一个水站喝水后就浇头降温,怕中暑啊!再次后悔没带防晒帽子。

25公里,430兔子赶上来,得!跟他们跑吧,跑多少都行,精神上来,腿脚有力,还能跑起来。

可好景不长,二个年轻兔子先后在26、27公里崩了,又剩我一个人跑了,速度一下就慢了下来。

不久一个430的美女兔子上来,我试图再跟,可跑了不到一公里,脚力不够只能放弃。

29公里后脚底起泡有痛感,配速开始下滑,已掉出7分外,真正的跑马考验终于来了。

30公里用时3小时13分43秒,6分27秒/公里,马拉松4小时32分的配速,理论上还能跑进5小时。

脚无力弯起,越跑越慢,已是近年跑马的通病,无法改变也很无奈。

31到35公里分别用时6:42、7:25、8:34、9:12、11:04(小走一段并敲腿),说不行就不行,奈何不了!

脚底疼痛有加,一点也跑不了,不管是走还是跑都不行,只觉的每一公里是那么的漫长和难熬。

36到40公里分别用时10:42、11:58、11:23、10:41、10:05,5公里用时54分49秒,是史上最慢的5公里用时。

期间一小年轻与我一起,他走我跑,聊的很投机,还加了微信,以后联系,有点缘分啊!

好不容易熬到41公里,前面已经可以看到拱门,就如打了鸡血,一开步就跑了起来。

完全顾不上腿的状况,忘了疼痛,边叫边跑,给自己鼓劲,竟会越跑越快,疯了一样!

最后一公里用时6分42秒,195米只用了57秒,不可思议!

烟台马拉松就这样在海边,在太阳下,在疼痛中完成了,跑完后除脚底痛外,其他都比北马好,欣慰!

枪响成绩5小时11分56秒,净时5小时11分48秒,7:23/公里。

前半程2小时09分04秒,后半程3小时02分44米秒,慢53分40秒。

按赛道路牌记录的每10公里用时如下:

6:28、6:09、6:16、6:54、6:00、5:47、6:31、5:35、6:00、5:54  =  1:01:34              6:09/公里     

6:24、6:05、6:49、6:00、7:07、5:55、6:18、6:45、6:25、5:00  =  1:02:48              6:17/公里

4:27、13:27、4:02、6:28、20:14、6:19、6:27、7:04、7:25  =  1:08:53                     6:53/公里

6:42、8:34、9:48、9:12、11:04、10:42、11:58、11:23、10:41、10:25  =  1:30:29   9:03/公里

10:27、6:42、0:57


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