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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

状态依然,控制配速  

2016-10-11 13:54:33|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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不知哪来的洪荒之力,这个月的跑步状态都很好,但还是不相信是我真实的能力,小心为好。

休了二天后,今天跑到世纪公园转了2圈,感觉依然特别的好,怎么回事?

都说运动的时间最好是等太阳升起之后,9点是最佳时段,跑步也应该如此,那就试试吧!

上午9点半出门,太阳高照,却不觉热,秋天的太阳撒在身上很舒服,跑步也肯定是舒服的。

6分28秒/公里起步,今天一定要跑慢些,计划比前上次慢个20秒差不多,千万要控制住,快肯定不利于脚。

脚步还是那么的轻盈有弹性,自我感觉:如果不控制,跑5分的配速都很容易,难道真的恢复如前了?我不信!

还是老老实实的跑慢些吧!年纪越大越要跑慢,跑的慢跑的少才能跑的久,才是真正的健身,是王道!

越跑越快是我的老毛病,一贯如此,此诟病已顽固之极,除非是不能跑步了,才会根治。

果然,在跑第2圈时,不经意的比第1圈快了,但还是基本控制在5分开外,直到最后的500米才放开步子。

世纪公园2圈跑完用时55分29秒,比上次慢了3分27秒,控制一下还是有效果的。

如果真的是能力提高了,配速也不能过高,均速应该控制在5分30秒左右为好,或再慢些就更好。

今天跑步13公里,用时1小时11分50秒,5:31/公里,马拉松352的配速。

世纪公园各公里分别用时如下:

6:06、5:51、5:44、5:42、5:39  =  29:02             5:48/公里

5:30、5:24、5:23、5:16、4:54  =  26:27             5:17/公里

本月已跑步4天,距离46公里,用时4小时13分19秒,5:30/公里。

年累计跑89天,1553公里,总用时163小时07分20秒,6:18/公里。

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