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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

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9月份跑步小结  

2016-10-01 17:56:58|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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9月份的天气不再很热,可跑步却很少,把马拉松当成主项了。

事务依然多而忙,本月没法正常跑步,跑一次就像中奖一样,加上跑马前后跑休多,所以就跑的少了。

9月跑步仅3天,跑量33公里,完成3个马拉松126公里,合计跑6次,159公里,日均26.5公里,月日均5.3公里。

本月的出勤率为20%,创历史最低,其实我最多也只能跑15天,出勤率最高就是50%。

全月在世纪公园外围跑了6圈,30公里,最快圈速26分17秒,5:15/公里,最慢32分39秒,6:32/公里。

单公里最快4分48秒/公里,马拉松322的配速,最慢7分10秒/公里,马拉松502的配速。

本月的脚况比较稳定,自然跑速尚可,但平时还是不敢跑长距离,从而造成跑马拉松的后程乏力。

9月份跑了3个马拉松,分别是:3日的宁夏4:58:19、17日的北京4:57:23和25日的烟台5:11:48,跑完后体感不累脚累。

10月份仍然有3个马拉松在等我去跑,还将一如既往,跑玩结合,在关门前安全完赛即可。

9月份跑步数据如下:

序号 跑步日期 跑步距离 总用时 分/公里 马拉松成绩 其中
1 9月3日 42公里 4:58:29 7:04 4:58:29 宁夏马拉松
2 9月8日 10公里 1:02:09 6:13 4:22:19 世纪公园2圈
3 9月12日 10公里 0:58:45 5:52 4:07:32 世纪公园2圈
4 9月17日 42公里 4:57:23 7:03 4:57:23 北京马拉松
5 9月25日 42公里 5:11:48 7:23 5:11:48 烟台马拉松
6 9月30日 13公里 1:14:34 5:44 4:01:55 世纪公园2圈
合计 6天 159公里 17:24:13 6:34 4:37:04 世纪公园6圈
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