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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

宜昌马拉松,最后才发飙  

2016-10-27 13:39:02|  分类: 完成马拉松经历 |  标签: |举报 |字号 订阅

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为了能达到今年的跑马计划,从镇江马拉松开始要连跑八周,能否完成,只有跑了才知道。

宜昌马拉松是八马的第2站,赛前预计如果坡少,脚况如前,应该可以在5小时内跑完的。

10月21日坐了14小时的火车,车上遇冉小榆,于次日7点半到达宜昌站,在领装备途中又遇杭州的张柏春。

我们三人在体育馆领好物品后各奔东西去住处,我下榻在离终点几百米的汉庭酒店,109元的大床房很宽敞实惠。

23日早,在毛毛雨中慢走2公里多到和平公园起跑点,气温有点凉,正适合跑马拉松,我喜欢这样的天气跑马。

参赛全程的仍然不是很多,无法与北上厦广相比,即使这样,我还是选择在靠后边上的位置,相对安全些。

枪响20多秒过起点线,起跑后觉脚况很差,左膝和右脚踝上方肌肉酸痛,还好已习惯了慢跑的节奏,应该问题不大。

湿度有90%,身觉凉汗照出,第一公里7分17秒,比前几次马拉松的始跑速度要慢了,状态确实是差了。

5公里用时32分23秒,6:28/公里,马拉松432的配速,不算太慢,可以接受。

6公里后,拐上夷陵长江大桥,此时雨已停,气温和体感正好,如果脚好是可以跑个相对好成绩的。

过桥后进入山区,开始有缓长坡了,但跑起来并不吃力,如履平地,跑速能保持在6分20秒左右。

第2个5公里31分27秒,6:17/公里,比前面要快些,10公里用时1小时03分50秒,6:23/公里,马拉松4个半小时的配速。

两边的景色千篇一律,所以也未停步照相,只顾埋头朝前跑,期间与人聊聊,大家都是在慢跑,不在乎成绩。

第3个5公里31分41秒,6:20/公里,15公里用时1小时35分31秒,6:22/公里,还是马拉松430的配速,蛮好的。

此刻的配速依然稳定,脚况稍有好转,如能保持到终点,4个半小时还是有希望的,关键看30公里后的表现如何。

第4个5公里32分10秒,6:26/公里,速度开始慢了,虽然自己没感觉到,说明脚况有问题了,很快就会有明显的反映。

第2个10公里用时1小时03分51秒,6:23/公里,与前10公里的平均配速持平,可以接受。

20公里用时2小时07分41秒,6:23/公里,勉强保持这马拉松4小时30分的配速。

此后的右小腿的肌肉有紧张感,跑步受影响了,预感麻烦很快就会降临,于是就小心翼翼的跑,首先是不能快。

第5个5公里35分14秒,7:03/公里,25公里用时2小时42分55秒,6:31/公里,马拉松4小时34分的配速。

跑速已经慢下来了,不可抗拒,而且小腿肌肉越来越酸痛,就像抽筋后的感觉,真生怕抽筋啊!

如果真抽了,在关门前是肯定完不成了,因为正真的抽筋腿不能弯曲,是一步都不能跑的,以前已经历过好几次。

第6个5公里40分43秒,8:08/公里,30公里用时3小时23分41秒,6:47/公里,马拉松4小时46分的配速。

又一次印证了跑到25公里后就自然的降速了,也就是平时跑量太少的必然结果,跑量是跑马拉松的基础一点没错。

30公里后,肌肉酸痛有所好转,腿脚还能提的起来,比跑镇江马拉松要好,当时还有信心跑进5小时。

还有12.195公里,只要以7:57/公里的平均配速跑,在1小时37分跑完,就能跑进5个小时。

第7个5公里42分34秒,8:31/公里,35公里用时4小时06分15秒,7:02/公里,马拉松4小时56分的配速。

此刻,虽然还能跑,但就是跑不快,配速很快就过9分了,心里计算着,这个马拉松要跑5小时10分了。

35公里后,又遇几处长缓坡,我仍然坚持跑,一步不走,低着脑袋往前,慢慢的与终点缩短距离。

尽管跑的很慢,但不感觉难熬,脚也不是很累,像是另一种跑步的享受。

第8个5公里44分18秒,8:51/公里,第4个10公里用时1小时26分51秒。

第2个20公里用时2小时42分49秒,8:08/公里,比第1个20公里慢了35分多,确实是越跑越慢了。

40公里用时4小时50分30秒,7:16/公里,马拉松5小时06分的配速,已经掉出5小时开外了。

可令我没有想到是,跑过至喜长江大桥后,脚况一下就好了很多,近乎正常了,真是匪夷所思!

脚好了,跑速自然能快,心里想着:抓紧点跑兴许还可进5小时内呢!

于是迈开大步开始逐步狂奔,跑到最后一个下坡被止住了,不敢快啊!这脚肯定受不了,只能慢跑下坡。

下完坡离终点只有一公里多了,又开始飙了起来,脚没问题,那感觉是跑马来少有的爽快!

最后1.195公里用时5分30秒,均速4:36/公里,就是三年前也很难在终点前跑到这速度,不可思议!

跑过终点,脚况良好,走路正常,没有存包,慢慢走了700米到汉庭酒店,洗澡后躺床休息,又是一种别样的享受。

枪响成绩5小时01分55秒,净时5小时01分32秒,7:09/公里,排列第1158名。

前半程2小时15分03秒,后半程2小时46分51秒,慢31分48秒。

连续八马的第二站宜昌马拉松安全完赛,下一站:10月30日的上海马拉松在等着我。

按赛道路牌记录的每10公里用时如下:

7:17、6:16、6:25、6:28、5:56、6:05、6:24、6:21、6:20、6:16  =  1:03:50                  6:23/公里     

6:28、6:26、6:14、6:17、6:15、6:02、6:50、6:36、6:21、6:20  =  1:03:51                  6:23/公里

6:43、6:47、6:42、8:47、6:15、6:14、8:50、9:21、7:56、8:22  =  1:15:57                  7:36/公里

7:54、8:35、9:15、8:25、8:25、9:01、10:14、10:13、9:06、5:47  =  1:26:51              8:41/公里

5:47、4:36、0:54

全程各段配速表如下:

公里 用时 平均配速 马拉松成绩
5 0:32:23 6:28 4:32:51
10 1:03:50 6:23 4:29:20
15 1:35:31 6:22 4:28:38
20 2:07:41 6:23 4:29:20
25 2:42:55 6:31 4:34:58
30 3:23:41 6:47 4:46:13
35 4:06:15 7:02 4:56:46
40 4:50:15 7:16 5:06:37
前半程 2:15:03 6:24 4:30:03
后半程 2:46:52 7:54 5:33:20
全程 5:01:55 7:09 5:01:55


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