注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

国庆长假第一跑,雨后降温状态好  

2016-10-03 11:46:44|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

国庆长假7天,原本是跑步的好日子,记得有一年跑了5天110公里,还是5分内的配速,那时真能跑啊!

而今不行啦!能跑3天就不错了,不会超过40公里,俺得承认跑步能力确实是大大的下降了。

国庆节先跑休2天再说,今天是长假第3天,上午有时间跑步了,于是精神抖擞的出门,骑车到世纪公园7号门。

雨后的天气真好,气温比昨日低了很多,没有太阳,太适宜跑步了。

简单做了几分钟的拉伸和活动,开始迈腿,起步稍有不适,跑了几百米后,即刻状态就上来了,真快!

不知是天气还是运气,双脚特有弹性,膝盖也给力,跑的自然就轻松舒服了,这是少有的现象。

第2公里开始跑进6分内的配速,也没刻意的跑快,还是顺其自然的慢跑为好,毕竟这脚还是有问题的,切记!

跑完一圈后,感觉良好,出了少许的汗,已没有了夏天汗流浃背的窘态,继续跑第二圈。

当跑到世纪公园3号门过,史岳从后面上来,我们已有三年没见了,记得2012年上马还一起共跑了22公里。

于是他就陪我跑了最后的2.5公里,我们边跑边聊,聊的愉快,跑的轻松,节奏越跑越好。

小史是要拉长距离的,为不影响他的节奏,我在最后一公里加快速度跑完,结束了今天的跑步,他继续前跑。

现在确实是差了,跑4分半配速已有小喘,说话影响,啊!今不如昔了。

其实按我后面5分半的节奏是还可以再跑一圈的,因为状态要比上次好多了,但或许少跑了于脚更有利呢!

今天跑步10公里,用时56分57秒,5:42/公里,马拉松400的配速。

世纪公园各公里分别用时如下:

6:24、5:59、5:52、5:51、5:49  =  29:55             5:59/公里

5:44、5:41、5:32、5:28、4:37  =  27:02             5:24/公里

本月已跑步1天,距离10公里,用时56分57秒,5:42/公里。

年累计跑86天,1517公里,总用时159小时50分01秒,6:19/公里。

附:2012年上马跑后部分记录(与史岳同跑过程)

。。。。。。

7时发令枪响,万马奔腾,个个争先恐后往前奔跑。

起跑后,我依然是慢跑,不着急,路还长着呢!头一公里用时5分22秒,还是有点快。

之后就越跑越快,3公里后进入5分内的配速,这可不是我要的速度啊!

后来史岳和张华跟了上来,他们的目标是330,于是我们就一起跑了。

我自知现在的状态没能力跑进330,见他们一左一右跟着我,亚力山大,不敢怠慢,尽量维持着5分内的配速。

在跑动中脚跟始终是疼的,但还能跑,就不管它了,跑了再说吧!

10公里后,感觉脚有点不给力了,实际上是速度过快了,从4到12公里,速度都在4分50秒之内,那是324的配速啊!

13公里开始降速,15公里双脚越觉无力,有时会有前倾的现象,我与小史他们说可能带不到30公里了。

可他们一定要与我跑下去,14到18公里,速度已降到了4分50开外了。

为不影响他俩跑进330,就和他们说:如果配速跑到5分外,你们可自行按5分内的配速跑,不要太快,控制好就能进330。

之后就越跑越慢,19公里5分07,20公里5分09,此时共用时1小时39分15秒,4:58/公里,还在330的配速内。

到22公里时又降到5分11,再这样跑下去,进330就泡汤了,小史执意要陪我跑到25公里,我没同意,坚决让他们先跑。

分手后,史岳与张华速度控制的很好,双双跑进了330,真为他们感到高兴!

。。。。。。
 

  评论这张
 
阅读(17)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017