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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

天好鞋轻状态好,配速自然能跑快  

2016-10-08 18:28:43|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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国庆长假7天,计划要跑3次的,结果只跑了20公里,创历史最少跑量,也是预料之中,无所谓了。

现在的跑步缺乏激情和动力,太随便了,总觉的少跑点与脚会好些,要想跑的久,脚要保护好,不会错的。

休了二天后,今日的天气很好,明显的秋天味道,季节已是寒露,应该要凉快了。

下午4点出门,脚着跑吧1号鞋,此鞋的特点就是轻,缓震要差点,平时基本不穿的,与脚不利。

起跑后,感觉脚况还行,天气凉,跑鞋轻,跑起来特别的轻盈,速度一下就上去了。

大概是6分20秒起步,跑到世纪公园7号门开始跑圈,第1公里就跑进了6分内,是少有的起始配速。

跑了2公里后,这感觉就像恢复到二年前的状态,近乎正常了,没有刻意要快,配速很快就跑进5分半以内了。

第1圈用时27分39秒,5分32秒/公里,有点不可思议了,真担心会出问题。

再一想,反正只跑2圈,就随它去吧!悲剧总不能老是发生在我身上,抱着侥幸心理,继续跑了下去。

第2圈跑的更神了,1公里后进5分内配速,这一圈只用时24分37秒,均速4分55秒,是膝关节退变来跑的最快的。

跑的越快就越轻松舒服,久违的好跑感难得来一次,说明只要脚好,还是能跑5分速度的。

其实,就我现在的脚况是不适应跑快的,还是慢跑为好,安全稳妥,今天明知故犯,该打!

世纪公园2圈跑完,立马就跑回家了,天气凉快,除脑袋的汗多些外,其他部位出汗都很少,天凉真好!

今天跑步13公里,用时1小时08分23秒,5:15/公里,马拉松341的配速。

世纪公园各公里分别用时如下:

5:46、5:39、5:31、5:26、5:17  =  27:39             5:32/公里

5:10、5:00、4:58、4:55、4:34  =  24:37             4:55/公里

本月已跑步3天,距离33公里,用时3小时01分29秒,5:30/公里。

年累计跑87天,1540公里,总用时161小时54分30秒,6:17/公里。

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