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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

鸡年第一跑  

2017-01-30 14:47:52|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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鸡年已过去了2天,他人至少跑了一次,而我才刚开始以跑步来迎接鸡年的到来。

现在的跑步没有一点激情,比较懈怠懒散,一个月跑个10天左右,有百十来公里跑量就心满意足了。

主要原因是脚况不好,有顾忌,生怕跑的多不利于脚,跑的快更要伤脚,于是就凑合着这样跑跑吧,总比不跑要好。

休了2天后,今天上午10点多出门,阴天风大,起跑后有些冷,脚况依旧,没多大的改善。

7分10秒的配速起步,慢慢的跑到世纪公园7号门,开始常规的2圈跑,还需要一点点的小坚持。

第1圈跑了2公里后脚况有了好转,随之而来的是跑步感觉,速度也逐步的快了点,有这样就不枉此出了。

从第3公里起,配速进入6分以内,跑的轻松自在,我要的就是这种状态,无需太快,有跑感且舒服就行。

第2圈1公里后赶上小徐,于是我们同跑,他现在水平应该比我快,所以没降速,反而还略快点。

我们已好久未见,聊话中得知他已婚并有一个2岁小孩,很忙,所以只能抽空出来跑跑步,完成一圈即回。

我们在一起跑了3.5公里,在白杨路分手,我跑完了最后的500米,稍微提了点速度,其实也跑不快。

世纪公园跑完2圈,本月的最后一跑,同时也是鸡年的第一跑结束,明天跑休,迎接二月份的到来。

今天跑步13公里,用时1小时15分45秒,5:49/公里,马拉松4小时05分的配速。

世纪公园各公里分别用时如下:

6:38、6:25、6:08、5:49、5:42  =  30:42             6:08/公里

5:35、5:38、5:31、5:28、5:15  =  27:27             5:29/公里

本月已跑步9天,距离146公里,用时16小时06分26秒,6:37/公里。

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