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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

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元月份跑步小结  

2017-01-31 11:20:42|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2017年的跑步从元月开始,小心的稳稳的跑步,是必须要做到的,是跑步的长久之计。

本月完成马拉松一个,日常跑步8天,出勤率29%,平均3、4天跑一次,比较适合当前的脚况。

月跑量104公里,马拉松42公里,合计146公里,日均16.22公里,月日均4.71公里。

总用时16小时06分26秒,6:37/公里,马拉松4小时39分的配速。

平时跑步的自然配速在6分上下,依然是少跑量不跑快,照顾好脚是至关重要的。

1月份在世纪公园外围跑了16圈,80公里,最快圈速26分36秒,5:19/公里,最慢33分02秒,6:36/公里。

单公里最快4分55秒/公里,马拉松3小时27分的配速,最慢7分05秒/公里,马拉松4小时58分的配速。

2月份计划跑一个马拉松,还是慢慢跑,玩跑结合,在关门前完赛即可。

1月份跑步数据如下表:

序号 跑步日期 跑步距离 总用时 分/公里 马拉松成绩 其中
1 1月2日 42公里 5:40:05 8:03 5:40:05 厦门马拉松
2 1月9日 13公里 1:21:03 6:14 4:23:01 世纪公园2圈
3 1月11日 13公里 1:17:45 5:59 4:12:28 世纪公园2圈
4 1月14日 13公里 1:13:52 5:41 3:59:48 世纪公园2圈
5 1月16日 13公里 1:17:29 5:57 4:11:03 世纪公园2圈
6 1月20日 13公里 1:18:19 6:01 4:13:52 世纪公园2圈
7 1月23日 13公里 1:17:49 5:59 4:12:28 世纪公园2圈
8 1月27日 13公里 1:15:19 5:47 4:04:01 世纪公园2圈
9 1月30日 13公里 1:15:45 5:49 4:05:26 世纪公园2圈
合计 9天 146公里 16:06:26 6:37 4:39:11 世纪公园16圈

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