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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

第12次跑厦门马拉松,跑在太阳下安全完赛  

2017-01-04 16:23:52|  分类: 完成马拉松经历 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2006年首次参加厦门马拉松赛是在大雨下完赛的,今年第12次参加,是在太阳下跑完的,成绩竟相差整整2个小时。

时隔12年,今非昔比,状态大不如前,不过能慢慢跑玩马拉松也是一种别样的享受,难道不是吗?

元旦夜,与朱福林、卞敬海乘机飞往厦门,159元的票价很超值,也很快,当晚就到了下榻的泊旅时尚酒店。

因为我是厦马永久号,所以不用报名和付费,参赛用品也是特制的,并已送到入住的酒店,这种服务感觉很温馨。

2日一早,我们一伙人走了近3公里的路到会展中心,经过安检分别进入A、B、C、D待跑区域,三万人,秩序井然。

我在A区,人不多,显得有些空荡,就到处走,找跑友聊聊,发枪前就站到靠右侧的拱门柱后,安全第一,怕被人撞。

8点开跑,10秒就过了计时点,这就是永久号的待遇之一,因为跑的慢,对于我已没有什么用了。

脚况依旧,还是老老实实的慢跑,而且还要不断的适应变化,万不可强求,跑跑玩玩是最好的方式。

太阳挂空,气温偏高,湿度90%,没跑多久,开始出汗,注定这马拉松是难跑了,一公里用时7分21秒,适中。

人多跑不开,与我无关,有些人就S线到处乱窜,这也是危险的,我已经靠边了,也难免被碰撞,咳!跑那么快干嘛?

5公里用时32分53秒,6:35/公里,马拉松4小时37分的配速,应该不算快,是在我的能力范围之内。

在环岛南路上跑5公里多就右拐进入云顶南路,有2公里的一个小折返,可以看到返回的人,同样是密密麻麻的,真多。

第2个5公里用时32分54秒,6:35/公里,马拉松4小时37分的配速。

状态依然不好,配速也有所缓慢,总感觉跑不起来,是否与昨夜睡的晚有关系呢!刚开始就这样,已预感这马拉松难跑了。

10公里用时1小时05分47秒,6:35/公里,还是马拉松4小时37分的配速。

气温在慢慢升高,出汗也增多,为防止中暑,必须得不断补水,因此从起跑后,到每个水站都要喝水和降温。

第3个5公里33分07秒,6:37/公里,仍然保持着马拉松4小时39分的配速。

15公里用时1小时38分53秒,6:35/公里,马拉松4小时37分的配速,此时的脚况还好,跑的比较舒服。

16公里后有一段4公里长的水泥路,这对我的脚是有很大影响的,必须小心跑,只能再一次放慢脚步。

本来脚的弹性就差,跑水泥路就像跑在铁板上,跑马拉松我最惧的就是下坡路和水泥石板路,伤膝啊!

18公里后开始第2个折返,一直到38公里才止,第4个5公里33分42秒,6:44/公里,马拉松4小时44分的配速。

配速明显的慢下来了,照这样下去已经很难跑进5小时,赛前的计划完不成了,无所谓的,安全完赛就行。

第2个10公里用时1小时06分49秒,6:41/公里,马拉松4小时42分的配速,比前10公里只慢了1分钟,比较稳定。

20公里用时2小时12分36秒,6:38/公里,这是马拉松4小时39分的配速。

折返后看到比我慢的还有很多很多,不过这些人在30公里后有50%的都会超我,因为那时的我的配速会掉至8分开外。

23公里上演武大桥,有3公里长的缓上坡,这与我影响不大,本来就跑的慢,还是比较适应的。

脚的几个受灾点没有放过我,有时膝窝也会酸胀,当时就预计到后程将会更麻烦,不过,经历多了也习以为常了。

第5个5公里35分37秒,7:07/公里,马拉松5小时的平均配速,照此下去,已经不可能跑进5小时了。

25公里用时2小时48分14秒,6:44/公里,马拉松4小时44分的配速,前面结余的时间在慢慢的被蚕食。

太阳高照,晒在脸上火辣辣的,气温越来越高,很后悔忘了带我的防晒专用帽,不然会舒服很多的。

26公里用时7分11秒,27公里一下就到了8分53秒,只维持了一公里,一下就飙到了9分多,以前从未有过这情况。

此时的膝盖是好的,脚踝微痛,就脚跟痛感明显,按理是可以跑起来的,可就是抬不了腿脚,相当的无奈啊!

第6个5公里43分59秒,8:48/公里,马拉松6小时11分的配速。该来的还是要来的,躲也躲不掉,好在已有心理准备。

第3个10公里用时1小时19分36秒,7:58/公里,马拉松536的配速,比第2个10公里慢了13分钟。

30公里用时3小时32分14秒,7:04/公里,马拉松4小时58分的配速,5小时的平均配速到此为止。

跑到32公里,脚底板开始发烧并疼痛,这是要起泡的征兆,跑步变的难受了,咋办呢?只能咬牙坚持啊!

第7个5公里49分57秒,9:49/公里,马拉松6小时54分的配速,只要配速过9分,这马拉松肯定在5小时开外。

35公里用时4小时22分11秒,7:29/公里,马拉松5小时15分的配速。

之后的跑步比走路还慢,一公里要11分多,得,不跑了,咱就走吧!这走的还真比跑的快。

第8个5公里55分27秒,11:05/公里,马拉松7小时47分的配速,全程最慢的5公里用时。

这次厦门马拉松终于破了迄今最慢的5公里用时记录:54分49秒,创了跑步以来的PW。

一路上有80%的人在走路,都是年轻人,他们是体能不行,而我是腿脚不行,如果能优化组合,那才跑的欢呢!

38公里进入最后一个折返,跑道上几乎全是走路的,我也不例外,反正跑与走的速度差不多,何况还舒服点。

不过,同样是走,我也是最慢的,期间跟人走了2公里才快点,之后就跟不住了,还是走自己的好。

第4个10公里用时1小时45分24秒,10:32/公里,马拉松7小时24分的配速,比前10公里慢了26分,无可奈何。

第2个20公里用时2小时55分0秒,8:45/公里,马拉松6小时09分的配速,比第1个20公里慢了42分。

40公里用时5小时17分39秒,7:56/公里,马拉松5小时34分的配速。

离终点已经很近了,大家继续在走,都不想再跑了,没有一点激情,可我还是想跑一跑,对着拱门走路太难看。

于是,在41公里开始重新跑起来,腿脚沉重根本就跑不了,只能摆动双臂,勉强的迈步向前,向终点靠近。

最后一公里用时9分21秒,195米用了1分40秒,马拉松6小时24分的配速,这能算是冲刺吗?

2017年的首马就这样安全的完成了,先创造PW,开了好头,接下来就很容易PB了,自我安慰吧!

枪响成绩5小时40分15秒,净时5小时40分05秒,8:03/公里,第13873名。

按赛道公里牌手计时记录的各项数据如下:

前半程2小时20分29秒,6:39/公里,马拉松440的配速。

后半程3小时19分52秒,9:28/公里,马拉松639的配速。

后半程比前半程慢59分23秒,配速已经掉到11分外。

按赛道里程牌每公里手计用时如下:

7:21、6:24、6:26、6:21、6:20、6:39、6:49、6:38、6:24、6:24  =  1:05:47          6:35/公里 

6:30、6:37、6:36、6:37、6:47、6:58、6:26、6:54、6:45、6:39  =  1:06:49          6:41/公里 

7:03、6:55、7:23、6:55、7:21、7:11、8:53、9:16、9:34、9:05  =  1:19:36          7:58/公里 

9:09、9:14、10:38、10:09、10:47、11:49、11:15、11:32、10:17、10:34  =  1:45:24          10:32/公里

11:40、9:21、1:40

全程各段配速表如下:

公里 用时 平均配速 马拉松成绩
5 0:32:53 6:35 4:37:47
10 1:05:47 6:35 4:37:47
15 1:38:53 6:35 4:37:47
20 2:12:36 6:36 4:39:53
25 2:48:14 6:44 4:44:06
30 3:32:14 7:04 4:58:10
35 4:22:11 7:29 5:15:45
40 5:17:39 7:56 5:34:44
前半程 2:20:29 6:39 4:40:35
后半程 3:19:52 9:28 6:39:26
全程 5:4:21 8:04

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