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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

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2017年第一次跑步  

2017-01-09 16:06:32|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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元月2日跑了厦门马拉松后,连续休了7天,颓废透了,当然是有些主客观的原因影响,但跑步还是要进行下去的。

前几天老下雨,想跑步的计划全泡汤,想跑而不能跑也是挺郁闷的,本来就跑的少,这么一来不就更少跑了。

9日,久违的太阳出来了,心情一下被点燃,上午做完家务,10点就迫不及待的出门,终于能跑步了。

这是2017年除马拉松外的第一次跑步,状态不咋的,腿脚沉重没有劲,脚况也不好,不过能跑就好。

7分多的速度慢吞吞的跑到世纪公园7号门,开始绕圈,计划只跑2圈完事。

公园的外围正在改造,以后人行道上塑胶跑道将绕公园一圈,是跑者的福音,来这儿跑步的也将更多,更热闹!

今天的精神状态要比脚的状态好许多,在太阳下,气温适宜,虽然跑的慢,但感觉还是不错的。

第1圈的配速从7分05秒到6分17秒,循序渐进,这个节奏蛮舒服,越跑越快就说明状态在改善,慢慢的顺了。

7公里后的配速跑进6分内,不想刻意的快,自然的跑是最能体现当时的跑步能力,强求容易伤脚。

因为就这能力,与状态有关,也跑不了很快,世纪公园2圈跑完,出点小汗,活动活动很舒服!满意!

今天跑步13公里,用时1小时21分03秒,6:14/公里,马拉松423的配速。

世纪公园各公里分别用时如下:

7:05、6:45、6:30、6:25、6:17  =  33:02             6:36/公里

6:11、6:08、5:59、5:49、5:35  =  29:42             5:56/公里

本月已跑步2天,距离55公里,用时7小时01分08秒,7:39/公里。

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