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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

10月份跑步小结  

2017-11-01 13:08:39|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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10月份的跑步还是以活动膝关节为主,每次只跑5公里,而且不能快。

本月出勤21天,出勤率67.74%,跑量142公里,日均6.76公里,月日均4.58公里。

每次跑步都在世纪公园,全月共跑了20圈,计100公里。

10月15日完成了南京马拉松赛,成绩5小时33分14秒,7:54/公里。

只跑5公里也能跑马拉松是我万万意想不到的,创造了我的跑马奇迹,如果下次还能跑完马拉松,那真的神了!

因为膝况不好,所以每天少跑点,辅助于静蹲,以防关节僵硬,肌肉萎缩为目的,总比不动好。

10月份跑步数据如下表:

序号 跑步日期 跑步距离 总用时 分/公里 马拉松成绩 其中
1 10月1日 5公里 0:34:37 6:55 4:51:50 世纪公园1圈
2 10月2日 5公里 0:33:58 6:47 4:46:33 世纪公园1圈
3 10月4日 5公里 0:34:04 6:49 4:47:37 世纪公园1圈
4 10月5日 5公里 0:34:01 6:48 4:46:55 世纪公园1圈
5 10月6日 5公里 0:32:55 6:35 4:37:47 世纪公园1圈
6 10月7日 5公里 0:34:45 6:57 4:53:15 世纪公园1圈
7 10月8日 5公里 0:36:47 7:21 5:10:07 世纪公园1圈
8 10月9日 5公里 0:36:59 7:24 5:12:14 世纪公园1圈
9 10月10日 5公里 0:34:45 6:05 4:53:15 世纪公园1圈
10 10月11日 5公里 0:33:30 6:40 4:41:18 世纪公园1圈
11 10月12日 5公里 0:34:02 6:48 4:46:55 世纪公园1圈
12 10月15日 42公里 5:33:14 7:54 5:33:14 南京马拉松赛
13 10月23日 5公里 0:33:23 6:40 4:41:18 世纪公园1圈
14 10月24日 5公里 0:32:46 6:33 4:36:22 世纪公园1圈
15 10月25日 5公里 0:32:56 6:35 4:37:47 世纪公园1圈
16 10月26日 5公里 0:32:43 6:32 4:35:40 世纪公园1圈
17 10月27日 5公里 0:30:08 6:01 4:13:52 世纪公园1圈
18 10月28日 5公里 0:31:26 6:17 4:25:07 世纪公园1圈
19 10月29日 5公里 0:33:23 6:40 4:41:18 世纪公园1圈
20 10月30日 5公里 0:32:55 6:35 4:37:47 世纪公园1圈
21 10月31日 5公里 0:33:18 6:39 4:40:35 世纪公园1圈
合计 21 142公里 16:46:35 7:05 4:58:52 世纪公园20


 

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