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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

上马后跑休八天,今日起开始跑步  

2017-11-21 09:31:19|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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今年的上海马拉松还是按新的模式跑,轻松舒服,效果满意,30公里后以走为主,放松心情和腿脚,相当好。

在跑动中的膝关节无异常,而脚跟疼痛却加重了,许久没这样的症状了,很奇怪的现象,难道是转移了?

在跑完马拉松后的第二天,膝关节就不舒服了,虽无明显的疼痛,但不能受力,说明长距离对它还是有影响的。

5个多小时在路上,尽管不累但身体也需要有一段恢复时间,膝关节就更需要调养了,所以就连休了8天。

天渐冷了,以后要晚点出门,避免跑完步到家天还是黑的,就像夜游似的,感觉不好。

考虑到跑步仍会出汗,跑完后多少会湿点衣,所以冬天就不能做肢体锻炼了,跑步和锻炼必须分开。

今早5点15分出门,不骑车了,直接跑向世纪公园后绕一圈再跑回家,这样就增加了3公里的量。

起跑后的膝关节稳定正常,还是脚跟痛,但愿就这样,因为膝盖痛是不能跑步的。

在跑动中膝关节感觉不到有问题是好现象,但我总觉得这是暂时的,不可逆转的病症是不可能恢复的。

还是按计划控制速度慢慢跑,今天的配速相对稳定,5公里全部跑进了7分内,均速6分28秒,比较满意!

世纪公园跑完一圈后没有停步,打道回府,一路跑回小区,果然汗湿了衣,走了一圈后到家洗澡用餐。

今天跑步8公里,用时51分18秒,6:25/公里,马拉松4小时30分的配速。

其中世纪公园各公里分别用时如下:

6:55、6:37、6:23、6:22、6:02 = 32:19       6:28/公里

本月跑步10天,93公里,用10小时57分16秒,7:04/公里,马拉松4小时58分40秒的平均配速。

年累计跑步130天,1326公里,用时149小时36分38秒,6:46/公里,马拉松4小时45分31秒。

见到的跑友:朱富林

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