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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

跑步时的膝盖已无大碍  

2017-11-23 10:17:24|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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通过三个多月的慢跑和静蹲,现在的膝盖有了好转,至少是不痛不酸不胀了,跑步的感觉就舒服多了。

但是,膝关节仍然有伸直受力的障碍,关节不稳定的状况难以改变,稍不注意会有打软腿的情况发生。

完成了南京和上海马拉松证明了现在的脚况慢跑问题不大,不会对膝盖造成很大的伤害,但切记不能跑快就行。

今早5点半出门,天是黑的,从小区跑到世纪公园再绕一圈后返回到小区,天已大亮了,感觉很好。

现在的跑步比以前要好多了,膝盖已无大碍,基本上不影响慢跑了,增加点距离也没什么问题,希望能维持下去。

由于天气原因,跑完步骑车会冷,所以从每天5公里到8公里,增加的幅度不大,膝关节可以接受。

今天跑步8公里,用时51分42秒,6:28/公里,马拉松4小时32分的配速。

其中世纪公园各公里分别用时如下:

6:52、6:40、6:31、6:20、6:06 = 32:29       6:30/公里

本月跑步11天,101公里,用11小时48分58秒,7:01/公里,马拉松4小时56分04秒的平均配速。

年累计跑步131天,1334公里,用时150小时28分20秒,6:46/公里,马拉松4小时45分31秒。

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