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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

今日降温风大,跑步感觉良好  

2017-11-04 13:27:51|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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昨日预报要降温了,但空气质量很好,所以跑步并不受多大的影响。

5点不到出门,穿着长袖短裤,外面不是很冷,只是风大了点,依旧骑车到世纪公园7号门,天还是黑的。

近段时间的跑步状态似乎要好些,主要是起跑不像以前那样跑不起来了,没有似走非跑的感觉。

今早的跑步与前几天一样,不求快,跑动中带点刹,这样也蛮轻松舒服的,基本上已经适应了。

第一公里跑进7分半很容易,中间三公里跑6分半上下,最后一公里也能控制在6分左右,比较满意!

现在的脚况还不能由着性子跑,跑速和跑量要适合膝关节状况,要随时关注和感觉其变化,小心为好。

今天跑步5公里,用时32分50秒,6:34/公里,马拉松4小时37分的配速。

其中世纪公园各公里分别用时如下:

7:20、6:37、6:30、6:19、6:04 = 32:50       6:34/公里

本月跑步4天,23公里,用2小时31分04秒,6:34/公里,马拉松4小时37分04秒的平均配速。

年累计跑步124天,1256公里,用时141小时13分26秒,6:45/公里,马拉松4小时44分48秒。

见到的跑友:潘中平、童元文、范凤芳、张建明、李佩平、章义国、徐惠标、王庆齐、朱富林、朱爱仙、

冯玉华、张福鑫、朱银山

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