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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

配速还满意,跑的不舒服  

2017-11-07 12:58:22|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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为了不跑快,自己定了个世纪公园一圈5公里的用时范围,最好能在这区间跑完,其实也是蛮难的。

虽然每次跑步都努力的在控制,但最近的跑步又快了点,已经低于用时最少的33分限时,跑进了33分以内。

今早气温明显升高,立冬了还这么热,没跑多久就出汗了,带的长袖没穿,系在腰间就不影响跑了。

起跑的状态不错,不知不觉的跑快了,一公里用了6分37秒,按这状态自然的跑下去,一圈能跑进30分以内。

这显然是不行的,于是就很刻意的减缓脚步,很奇怪,竟然会越跑越慢,就像老牛拉破车。

后4公里的配速相当的均匀,每公里之间只差3秒以内,从来没有跑过如此的匀速,也真奇了。

速度是降下来了,可跑的很不舒服,迈步拘谨,感觉太慢了,不像在跑步,距离长了肯定不行,难受。

跑完世纪公园1圈的用时为32分24秒,第一公里与最后一公里的配速仅差7秒,这也是从来没有的。

今天跑步5公里,用时32分24秒,6:29/公里,马拉松4小时33分的配速。

其中世纪公园各公里分别用时如下:

6:37、6:24、6:25、6:28、6:30 = 32:24       6:29/公里

本月跑步7天,38公里,用4小时08分23秒,6:32/公里,马拉松4小时35分40秒的平均配速。

年累计跑步127天,1271公里,用时142小时50分45秒,6:44/公里,马拉松4小时44分06秒。

见到的跑友:潘中平、凌咬脐、张福鑫

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