注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

恢复跑步整三月,效果明显感觉好  

2017-11-08 10:05:50|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

从8月9日恢复跑步至11月8日,已经整整三个月,不长也不短,作为一个阶段,自认为坚持的不错。

每天起早跑步5公里是我以前从未有过的,如果是仅为跑步肯定做不到,希望膝关节有改善就另当别论了。

每个人跑步或其他锻炼都有一个目标,我现在的跑步,不是为了跑步而跑步,就是为了脚能恢复正常的活动功能。

虽然知道要达到目标很难,甚至是不可能的,因为退变关节病是不可逆转的,但我也要为之努力。

通过三个月的慢跑和肢体锻炼,效果还是明显的,首先是膝关节比以前有力了,酸软的症状已减轻了许多。

其次是跑步也基本上恢复了发病前的水平,实际上完全可以进行正常的跑步了,也就是能跑10公里,甚至更多。

按顺其自然的跑速已经达到6分/公里,刻意跑快能到5分/公里,但是,我不想这么跑,已经没有意义了。

为了延长膝盖功能的寿命,还是慢跑为好,以后最多只跑10公里封顶,而且要跑一休一,多跑真的无益。

今早的跑步比昨日舒服点,主要是起跑一公里没那么快,后面就不用太慢,现在的脚况确实比以前好多了。

今天跑步5公里,用时32分25秒,6:29/公里,马拉松4小时33分的配速。

其中世纪公园各公里分别用时如下:

7:12、6:27、6:17、6:21、6:08 = 32:24       6:29/公里

本月跑步8天,43公里,用4小时40分48秒,6:32/公里,马拉松4小时35分40秒的平均配速。

年累计跑步128天,1276公里,用时143小时23分10秒,6:44/公里,马拉松4小时44分06秒。

见到的跑友:裘军、徐惠标、李佩平、童元文、朱银山、金xx、张福鑫

  评论这张
 
阅读(11)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2018