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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

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12月跑步小结  

2017-12-30 14:10:14|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2017年的最后一个月是全年跑的最好的,主要体现在以下几个方面:

1、脚况有了明显的好转,膝关节没有了以往酸痛胀的症状,这是得益于8月和9月每天5公里的慢跑加静蹲锻炼。

2、膝盖好了,跑步基本不受影响,能力也就逐步增强,速度自然加快,同样是慢跑,配速却快了。

3、从恢复跑马拉松只跑30公里到收官马能一口气跑到底,竟然没走一步,愕然!

12月日常跑步64公里,完成2个马拉松84公里,合计跑了148公里,日均14.80公里,月日均4.77公里。

全月跑步总用时为16小时05分58秒,6:32/公里,马拉松4小时35分40秒的平均配速。

本月出勤10天(含马拉松),出勤率32.26%,平均3天跑一次,还是比较合乎目前状况的。

全月只在世纪公园跑了7圈,35公里,最快圈速27分37秒,5:31/公里,最慢32分29秒,6:30/公里。

单公里最快4分52秒,马拉松3小时25分的配速,最慢6分34秒,马拉松4小时37分的配速。

3日完成张家港马拉松,成绩5小时08分49秒,7:19/公里,16日完成苏州马拉松,成绩4小时43分51秒,6:43/公里。

12月份跑步数据如下表:

序号 跑步日期 跑步距离 总用时 分/公里 马拉松成绩 其中
1 12月3日 42公里 5:08:49 7:19 5:08:49 张家港马拉松
2 12月7日 8公里 0:48:24 6:03 4:15:17 世纪公园1圈
3 12月8日 8公里 0:44:38 5:35 3:55:35 世纪公园1圈
4 12月12日 8公里 0:46:36 5:50 4:06:08 世纪公园1圈
5 12月16日 42公里 4:43:51 6:43 4:43:51 苏州马拉松
6 12月21日 8公里 0:44:04 5:31 3:52:46 世纪公园1圈
7 12月23日 8公里 0:48:36 6:05 4:16:41 世纪公园1圈
5 12月25日 8公里 0:46:36 5:49 4:05:26 世纪公园1圈
9 12月27日 8公里 0:47:11 5:54 4:08:57 鲁康小区
10 12月29日 8公里 0:47:13 5:54 4:08:57 世纪公园1圈
合计 10天 148公里 16:05:58 6:44 4:44:06 世纪公园7圈

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