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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

2017年跑步全总结  

2017-12-31 14:04:06|  分类: 跑步统计 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2017年是我跑步来比较“灾难”的一年,脚况是历年来最差的,特别是膝窝发病,疼痛异常,始料未及。

于是先跑休40多天,期间进行治疗和调养,待有所好转后再恢复慢跑加静蹲锻炼,近4个月的努力才得以痊愈。

2017年日常跑步135天,1057公里,完成马拉松11个,462公里,总计跑量1519公里,月均126.58公里。

年跑步146天(含马拉松),出勤率36.98%,比较低,主要是7月份全月跑休养脚,影响了出勤率。

在世纪公园外围跑了165圈,计825公里,最快圈速26分27秒,5:17/公里,马拉松3小时42分的配速。

最慢圈速40分40分9秒,8:02/公里,马拉松5小时39分的配速,单公里最快4分44秒,最慢9分59秒。

各月跑步数据明细如下表:

月份 跑步天 公里 日均 用时 配速 马拉松成绩
1 9 146 16.22 16:06:26 6:37 4:39:11
2 8 104 13.00 10:09:36 5:51 4:07:22
3 6 162 20.25 17:48:31 6:36 4:38:29
4 10 196 19.60 22:12:34 6:48 4:46:55
5 9 146 16.22 16:18:54 6:42 4:42:42
6 6 91 15.16 10:47:37 7:07 5:00:17
7 0 0 0 0 0 0
8 21 101 4.81 12:42:18 7:33 5:18:34
9 29 145 5.00 15:43:06 6:30 4:34:16
10 21 142 6.76 16:46:35 7:05 4:58:52
11 16 141 8.81 15:57:34 6:47 4:46:13
12 10 148 14.80 16:05:58 6:32 4:35:40
合计 146 1519 10:40 170:40:05 6:44 4:44:06

全年完成11个马拉松赛,其中7月至9月是休马期,也是养脚期,加上天气炎热,本就不宜外出跑马拉松。

由于脚况很差,主要是脚跟疼痛,30公里后举步维艰,每一个马拉松的成绩都很差,充分体现了当时的跑步能力。

最慢成绩是荣城马拉松,用时5小时48分20秒,8:20/公里,是全年跑马的PW。

最好成绩是收官苏州马拉松,用时4小时43分51秒,6:43/公里,创2017年马拉松的PB。

各个马拉松成绩的数据明细如下表:

序号 马拉松 10公里 20公里 30公里 总成绩 配速 前半程 后半程
1 厦门 1:05:47 2:12:36 3:32:14 5:40:05 8:03 2:20:29 3:19:52 0:59:23
2 无锡 1:06:49 2:13:35 3:29:06 4:59:41 7:06 2:22:15 2:37:26 0:15:11
3 郑开 1:06:49 2:19:53 3:32:39 5:12:05 7:24 2:20:37 2:50:27 0:29:50
4 徐州 1:05:56 2:09:58 3:28:13 5:21:10 7:37 2:18:13 3:02:57 0:44:44
5 天津 1:06:25 2:12:36 3:28:14 5:16:57 7:31 2:20:07 2:56:50 0:36:43
6 长春 1:05:45 2:12:30 3:34:33 5:24:22 7:41 2:20:53 3:03:41 0:42:48
7 荣成 1:11:09 2:29:00 3:52:33 5:48:20 8:15 2:38:25 3:09:55 0:31:30
8 南京 1:13:06 2:29:04 3:42:08 5:33:14 7:54 2:35:43 2:57:31 0:21:48
9 上海 1:07:16 2:16:12 3:30:58 5:25:10 7:42 2:24:42 3:00:39 0:35:57
10 张家港 1:03:55 2:07:19 3:15:57 5:08:49 7:19 2:14:04 2:54:45 0:42:41
11 苏州 1:02:20 2:04:09 3:10:29 4:43:51 6:43 2:11:11 2:32:40 0:21:29

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