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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

张家港马拉松后正常跑休三天,今日开跑  

2017-12-07 13:38:18|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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正常情况下,自跑马来,我的惯例在跑马拉松前后三天都要跑休,张家港马拉松也不例外。

这次张家港马拉松前30公里跑的很轻松,可以说是恢复了正常的跑马状态了,如一直跑下去,成绩应该在450左右。

连休了3天后,各部位感觉良好,从今天起开始日常的跑步,其实昨天就想跑了,意志不坚决就没跑。

天气预报降温,可出门后体感没那么冷,起跑的脚况良好,就是脚跟仍有些痛,但不影响跑步。

从小区跑到世纪公园7号门的用时要比以前快了,已习惯计划世纪公园跑一圈,不想再多跑,是否有点颓废了?

其实按现在的状态完全可以再多跑点,就能达到自定的正常跑步距离了,不过少跑也罢!

没有刻意的跑慢,顺其自然的舒服跑,除1、5公里外,中间的3公里配速稳定,误差不大,说明跑出节奏了。

能跑成这样,主要归功于膝盖,现在在跑动中竟没有任何不适的症状,这应该是暂时的现象吧!

今天跑步8公里,用时48分24秒,6:03/公里,马拉松4小时15分的配速。

其中世纪公园各公里分别用时如下:

6:34、5:58、6:01、6:03、5:42 = 30:24       6:03/公里

本月跑步2天,50公里,用时5小时57分13秒,7:08/公里,马拉松5小时0分59秒的平均配速。

年累计跑步138天,1421公里,用时160小时34分07秒,6:47/公里,马拉松4小时46分13秒。

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