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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

恢复跑步来最快的速度,控制不住了?  

2017-12-08 14:23:44|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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张家港马拉松30公里的成绩比恢复跑首马南京马拉松快了25分,说明膝病缓解了,跑步能力强点了,是好事。

12月7日是本月的第一次日常跑步,没有太刻意的跑慢,膝盖好了,这6分半配速已很难跑到,结果跑了6分03秒/公里。

控制速度要与之相适应的跑步能力匹配,太慢了就会跑的很不舒服,所以这慢跑配速要重新定标准。

今早5点醒来,感觉不佳,有厌跑之态,算了!继续睡觉,不似上班族,咱退休了啥时跑步都可以,这就是自由人的待遇。

一直待到9点半才出门,外面艳阳高照,金光普照,在这种天气环境下跑步,温暖舒服,心情就格外好。

膝关节良好,脚跟比昨日还痛,同样是慢跑,感觉也没有昨天的状态好,但速度却又快了点,是能力提升了吧!

世纪公园除第1公里用时6分05秒外,其余的都跑进了6分内,没有感到快啊!这状态与跑速有些不配比。

以27分56秒跑完世纪公园一圈,配速5:35/公里,是自8月9日恢复跑步来跑的最快的,以前正常跑步也很少跑到这成绩。

有点过快了,按现在的状况,世纪公园一圈跑30分左右比较合适,比以前的标准快3分就可以了。

今天跑步8公里,用时44分38秒,5:35/公里,马拉松3小时55分的配速。

其中世纪公园各公里分别用时如下:

6:05、5:46、5:30、5:23、5:12 = 27:56       5:35/公里

本月跑步3天,58公里,用时6小时41分51秒,6:56/公里,马拉松4小时52分33秒的平均配速。

年累计跑步139天,1429公里,用时161小时15分58秒,6:46/公里,马拉松4小时45分31秒。

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