注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

状态决定快慢跑,前后圈速两重天  

2017-02-04 15:45:03|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

跑步需要有节奏且舒服的跑感,状态差而导致慢吞吞的跑,越跑越没劲,这就不是在跑步,是纯健身运动了。

由于还在跑马拉松,所以平时的跑步还是要有跑步的感觉,它体现跑步的能力,从而来决定马拉松的完成时间。

立春跑了一次,状态很差,休了一天后,指望会有所改善,如果老这样,这42公里的马拉松就无法跑了。

今天上午10点多出门,天阴沉沉的,多少也影响到精神,起跑后以7分20秒的配速向世纪公园踮去。

状态依然不佳,脚况一般,跑的没劲,到世纪公园7号门才来点信心,目的就是:不跑完2圈,决不罢休!

第1公里的跑速过7分,脚重无弹性,不像在跑步,前4公里仍然没有想要的跑感,跑的疲疲沓沓,肯定不舒服啦!

4公里后的状态忽然一下好许多,跑步有力了,这跑速也自然快了,所要的跑感自然就来了。

世纪公园第2圈的配速开始进入6分内,节奏感明显,越跑越轻松,不在乎要多快,要的就是这样的感觉。

自脚退变以来,平时的跑步已不追求快了,全是顺其自然的跑,快慢主要取决于脚况即时的状态。

同样的脚,同样的跑,第1圈与第2圈的跑步感觉完全不一样,前后圈速两重天,第2圈整整快了5分钟!

第1圈用时32分38秒,6分31秒/公里,马拉松4小时35分的配速。

第2圈用时27分35秒,5分31秒/公里,马拉松3小时52分的配速。

如果每次跑步都有今天跑第2圈的状态,就不至于越跑越差,跑步就能持续下去,那就心满意足了!

今天跑步13公里,用时1小时18分31秒,6:02/公里,马拉松4小时14分的配速。

世纪公园各公里分别用时如下:

7:05、6:37、6:30、6:22、6:04  =  32:38             6:31/公里

5:42、5:40、5:34、5:31、5:08  =  27:35             5:31/公里

本月已跑步2天,距离26公里,用时2小时37分30秒,6:03/公里。

年累计跑步11天,172公里,总用时18小时43分56秒,6:32/公里。

  评论这张
 
阅读(9)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017