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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

锡马前最后一跑,后程比前程要好  

2017-03-16 18:24:53|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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3月19日是第四届无锡马拉松开赛日,我每届都参加,这还是我第五个直通的马拉松赛事,无须抽签。

现在跑马拉松已不刻意的进行准备,平时既不跑长距离也不累积跑量,我行我素,顺其自然,多少由己。

算算日子,离锡马只有三天了,最多只能跑一次步了,那就抓紧跑吧,不然一有事恐又被耽搁。

天气还好,上午10点不到出门,起跑后觉状态不是很好,尤其是膝盖有明显的不舒服,还隐隐的作痛,麻烦来了。

脚况差只能慢慢跑,这是不由自主的,第一公里用时6分57秒,够慢的了,踮到世纪公园7号门,稍有好转。

第1圈还是小心翼翼的跑,时刻关注膝盖的感觉,大意不得啊!特别是开始的几公里要注意!

一直跑了4公里后,膝盖不适的症状才有所缓解,跑速也不由自主的加快了,有跑步的感觉就轻松就舒服。

脚况决定状态,状态决定跑速,而跑速的快慢就是你跑步能力的体现,这是顺其自然的,强求不得,否则要伤脚伤心肺。

世纪公园第2圈很自然的跑进了6分内配速,而且每公里以快10秒左右行进,得心应脚,感觉相当的好。

最后的500米刻意加速,但能力有限,根本就跑不快,说明这状态还不到位,不是想快就可快的。

忆往昔,5分内配速随便跑,马拉松能以4分46秒均速跑完,而如今,6分内配速不好跑,马拉松难进4个半小时。

世纪公园跑完2圈后便直接回家,在最后的一公里竟跑了4分45秒的配速,难以置信,没感觉很快啊!

今天跑步13公里,用时1小时19分秒,5:47/公里,马拉松4小时04分的配速。

世纪公园2圈各公里分别用时如下:

6:35、6:28、6:17、6:17、6:05  =  31:37             6:19/公里

5:51、5:43、5:35、5:25、4:53  =  27:27             5:29/公里

本月已跑步6天,距离78公里,用时7小时37分46秒,5:52/公里。

年累计跑步23天,328公里,总用时33小时47分47秒,6:11/公里。

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