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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

锡马风雨兼程,品尝别样滋味  

2017-03-21 11:48:52|  分类: 完成马拉松经历 |  标签: |举报 |字号 订阅

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今年是第四次参加无锡马拉松了,由于腿脚问题,成绩是越跑越差,不过只要人不累,在关门前完赛就OK了。

3月18日与卞敬海火车到无锡,与后到的朱富林等六人会合,同住苏宸宾馆,中晚餐吃足了米饭以储存跑马能量。

下午去体育中心排了半小时多领了比赛装备后回住地,除用餐外,其余时间都躺在床上养精蓄锐,准备锡马“一搏”。

赛前2月1日至3月18日的46天里只跑步14次182公里,最长距离13公里,对跑马拉松前的跑量显然是远远不够的。

根据自身的实际情况,这次无锡马拉松以跑玩结合预计在5小时安全完赛即可,现在怎么跑都不会有好成绩的,何苦呢?

19日早乘地铁到河埒口,出站后慢跑到体育中心,存完包即走向待跑C集结区域,已是人山人海,排在很靠后了。

现在跑的慢,站在什么区都一样,郑开和厦门都可在前几排,一开跑不久就远远的被抛到后面,因此没啥作用。

不知何时枪响,随着人流慢慢的挪到起点计时带,已经过去了11分04秒,开始了我今年的第2个马拉松征程。

起跑后的脚况依然老样子,开始阶段与古峰、沈菊梅、严君并排跑了一段,然后开始见景就照相,再慢慢的赶上他们。

就这样跑跑停停几个回合,最后就见不着他们了,接下来都是我一个人孤军单跑了,漫漫路程何时能完,心中无底。

第1个5公里33分37秒,6:43/公里,马拉松4小时43分的配速,还算可以,不知能维持多久,才开始啊!

脚跟、脚踝还是痛的,膝盖也不舒服,跑步肯定受限制,所以一定得慢慢跑,或许会有所好转的。

第2个5公里33分12秒,6:38/公里,10公里用时1小时06分49秒,6:41/公里,马拉松4小时42分的配速。

天气很好无雨,适合跑步,感觉还是蛮舒服的,所以配速相对平稳,无大起大落。

第3个5公里33分17秒,6:39/公里,还是那么的匀速,主要是脚况没变化,所以也快不了,这样挺好。

该来的还是会来,14公里后开始下小雨,可不久这雨越下越大了,经受考验的时刻到了,能挺住吗?

15公里用时1小时40分06秒,6:40/公里,马拉松4小时41分的配速,还可以啊!继续按此速跑,进5小时无虑。

在雨中跑马已经历过多次,首马就遇雨,印象最深的是2006年厦门的暴雨、2010年北京的风雨和2016年婺源的大雨。

第4个5公里33分29秒,6:42/公里,第2个10公里用时1小时06分46秒,6:41/公里,马拉松4小时42分的配速。

前2个10公里的用时一样,相同的匀速,是全程跑的最为舒服的节奏,遗憾的是没有保持到最后。

雨一直未停,鞋子早已进水,全身犹如“落汤鸡”狼狈的很,但跑步仍将继续,一路向前不停步,精神不垮!

第5个5公里36分33秒,7:18/公里,跑速终于慢下来了,这是可以预计到的,主要是下雨的因素。

25公里用时2小时50分02秒,6:48/公里,马拉松4小时46分的配速,还有希望跑进5小时,计划之内。

跑到此时已经不出汗了,感觉冷了,特别是肩膀,后悔没穿短袖衫,不过还能坚持,我一贯不大怕冷,一冬不穿羽绒衣。

随着跑距的延长,腿脚越发不行了,开始越跑越慢了,从23公里开始就7分开外,自然的告别了前20公里的均速了。

第6个5公里39分04秒,7:49/公里,马拉松5小时29分的配速,这样跑下去就难进5小时了,无所谓,关门前总没问题的。

第3个10公里用时1小时15分37秒,比前10公里慢了9分钟,7:34/公里,马拉松5小时19分的配速。

30公里用时3小时29分06秒,6:58/公里,马拉松4小时53分的配速,大势所趋,无可奈何,但还能跑下去就可以了。

衣裤湿鞋内进水,体重增加,腿脚越发沉重,劈啪劈啪的落地声加上志愿者和观众的加油声,就像一曲交响乐,助我前行。

越跑越慢了,配速已过8分了,脚跟与脚踝疼痛有加,膝盖不适无力,这跑步就变的困难了,跑成挪步了,似蜗牛在爬。

第7个5公里41分01秒,8:12/公里,马拉松5小时45分的配速,只能认了,谁叫咱的腿脚差啊!

35公里用时4小时10分07秒,7:09/公里,马拉松5小时01分的配速,至此,进5小时彻底无望了。

照这样下去,还会继续慢,跑速一直要掉下去,从8:30、9:00、9:30、10:00,甚至到11分都有可能的,厦马就是这样。

天下雨,脚疼痛,已无心观景和照相,时常低头看地,闷头跑步仍需坚持,好在体能绰绰有余,没有累的感觉。

36公里,一伙4人的515官兔超上来,心想奇怪?怎么会有这时间的兔子?

一个人越跑越颓废,还不如跟他们试试,说不定能跑进5小时15分呢,于是果断跟上,一下来劲了。

跟跑一段,感觉没问题,来信心了,37公里7分11秒,38公里7分14秒,比前面快了1分多,有效果!

跟跑了2公里后就自己跑了,把兔子们抛在了身后,配速跑进了7分内,而且轻松,仿佛换了一个人,重新在跑步。

第8个5公里34分43秒,6:57/公里,马拉松4小时53分的配速,说明这精神在起作用,不然怎么又能回到前状态呢?

虽然脚痛没有改变,但跑步却有劲多了,从39公里到42公里的5公里,用时33分47秒,重返起跑阶段的配速,超好!

40公里用时4小时44分54秒,7:07/公里,马拉松5小时0分17秒的配速,有望跑进5小时了。

最后时刻想加速,但脚况不允许,最多跑到6分24秒,也可以了,总算按预计的目标完成了第4次无锡马拉松赛,满意!

锡马一路风雨兼程,品尝了别样的滋味,丰富了跑马的不同感受和经历,是我的跑步财富之一,值得!

枪响成绩5小时10分47秒,净时4小时59分41秒,7分06秒/公里,第9944名。

前半程2小时22分15秒,后半程2小时37分26秒,慢15分11秒。

按赛道路牌每公里用时如下:

6:59、6:36、6:30、6:26、6:31、6:43、6:12、6:43、7:05、6:19、

6;26、6:37、6:28、6:44、6:54、6:29、6:34、6:41、6:49、7:03、

6:58、7:10、7:19、7:24、7:56、7:34、7:55、7:54、7:55、8:11、

8:02、8:17、8:18、8:13、7:28、7:16、6:56、6:42、6:53、6:54、

6:41、6:40、1:15

赛会计时如下表:

计时点 用时 分段用时 配速(m:s/km)
0KM 0:11:07 --:--:-- --:--:--
5KM 0:44:44 0:33:37 6:43
10KM 1:17:56 0:33:12 6:38
15KM 1:51:13 0:33:17 6:39
20KM 2:24:42 0:33:29 6:41
25KM 3:01:09 0:36:27 7:17
30KM 3:40:13 0:39:04 7:48
35KM 4:21:14 0:41:01 8:12
40KM 4:56:01 0:34:47 6:57
终点 5:10:47 0:14:46 6:43
排名
类型 净成绩排名 完赛总人数
65-69岁 66 78

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