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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

3月份跑步小结  

2017-03-31 15:22:07|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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没跑多少步,3月份眨眼就结束了,这日子过的真快。

年岁上去了,跑步下来了,平时的跑量越来越少,马拉松成绩也越来越差,说不定什么时候就不能跑步了。

3月份只跑了8天(含2个马拉松),出勤率25.81%,平均四天才跑一次步,日常每次只跑13公里。

本月平时跑量区区78公里,马拉松84公里,合计162公里,日均20.25公里,月日均5.22公里。

跑步总用时17小时48分31秒,6:36/公里,马拉松4小时38分的配速。

全月在世纪公园外围跑了12圈,距离60公里,最快圈速26分53秒,5:22/公里,最慢圈速32分12秒,6:26/公里。

单公里最快4分45秒,最慢6分50秒,差距2分05秒,跑步能力再次下降。

3月份按计划完成了2个马拉松,分别为无锡马拉松,成绩4:59:41、郑开马拉松,5:12:05。

跑步差的主要原因是:脚灾全面泛滥,跑步严重受限,短距离还好,马拉松可受罪了,特别是后程。

2月份跑步数据如下表:

序号 跑步日期 跑步距离 总用时 分/公里 马拉松成绩 其中
1 3月3日 13公里 1:23:08 6:23 4:29:21 世纪公园2圈
2 3月6日 13公里 1:13:44 5:40 3:59:06 世纪公园2圈
3 3月8日 13公里 1:15:29 5:48 4:04:44 世纪公园2圈
4 3月10日 13公里 1:17:10 5:56 4:10:21 世纪公园2圈
5 3月14日 13公里 1:12:56 5:36 3:56:17 世纪公园2圈
6 3月16日 13公里 1:15:19 5:47 4:04:01 世纪公园2圈
7 3月19日 42公里 4:59:41 7:06 4:59:41 无锡马拉松
8 3月26日 42公里 5:12:05 7:24 5:12:05 郑开马拉松
合计 8天 162公里 17:48:38 6:36 4:38:29 世纪公园12圈

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