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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

状态恢复上佳,跑步轻松自如  

2017-03-06 13:55:11|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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又连休了2天,现在果真是休二跑一了,如能保持三天跑一次也不错,一个月跑10次,跑量也至少能到130公里了。

天气很好,艳阳高照,上午9点半出门,一迈步就知道状态很好,腿脚几乎没啥不适的,真难得啊!

状态好也不能放肆,更何况是暂时的现象,所以就没有放开跑,小心驶得万年船是王道。

第1公里6分27秒,跑到世纪公园7号门的用时要比以前要快半分多,不知绕圈的速度会怎样。

状态好,脚步确实轻盈,落地无声有弹性,随便跑跑的配速就是6分10秒,相当的轻松舒服,与上次跑简直是天壤之别。

第1圈的第4公里开始跑进6分内,跑完1圈的用时为30分13秒,6分02秒/公里,马拉松4小时14分的配速。

虽然状态很好,但还是感觉脚力欠佳,所以跑速与状态有些不配比,想想,慢总比快要好,与脚有利就不计较了。

跑世纪公园第2圈的前3公里比较平稳,按部就班,不急不躁,倒也心安理得,气温合适出汗极少,舒服的很。

随着跑距的延长,最终还是按捺不住跑快了,特别是最后一公里,看看能跑个什么水平?

心里想着能否跑进4分30秒内,因为已许久未跑这速度了,结果一加速顿觉不行,左膝盖撑不住,有打软的倾向。

为安全起见,只能放弃加速,能力不到是千万不能逞能的,跑进5分内的配速已是很好了。

第2圈用时26分53秒,5分22秒/公里,马拉松3小时46分的配速,这是我三年前马拉松的基本成绩。

世纪公园跑完了2圈,感觉特别的舒服,好像我跑步的第二春来了,如果每次都有这状态,那马拉松又可进4小时了。

这是不可能的,别痴心妄想了,还是老老实实跑你的慢步吧!跑的长久才是福啊!

今天跑步13公里,用时1小时13分44秒,5:40/公里,马拉松3小时59分的配速。

世纪公园2圈各公里分别用时如下:

6:10、6:12、6:11、5:58、5:42  =  30:13             6:02/公里

5:34、5:38、5:34、5:16、4:51  =  26:53             5:22/公里

本月已跑步2天,距离26公里,用时2小时36分52秒,6:02/公里。

年累计跑步19天,276公里,总用时28小时46分53秒,6:15/公里。

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