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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

徐马赛道风景美,无奈脚痛实难为  

2017-04-11 16:46:53|  分类: 完成马拉松经历 |  标签: |举报 |字号 订阅

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自无锡马拉松到郑开马拉松,脚况一直很差,以后也无好转,就转眼到了徐州马拉松的开始。

期间20天里只跑了4次步52公里,对能否完成徐马心中无底,最坏结果就是上收容车,毕竟是安全第一嘛!

4月7日晚同老张火车离沪,车上巧遇冉小榆和黄德两位上班族,他们的跑马热情不减,而我只是要完成百马指标。

次日上午到徐州,入住离起点2公里的怡莱酒店,113元/标间带早餐,非常的经济实惠,这是订的早捞到的便宜。

随即去艺术馆领了比赛装备,而后赴徐州跑友丁局的宴请,二桌满满当当,热情洋溢,气氛感人,难忘此情!

饭后与老张参观了淮海战役纪念馆和博物馆,赛后还去了楚王陵、乾隆行宫和云龙山,兴致勃勃。

了解当地历史和人文是我每次跑马拉松的第二大事,权当旅游,必不可少。

4月9日早6点起,处理完所有的个人事务,下楼走向体育中心,一路尽是着五颜六色服装的跑马人,相互间聊聊也好。

在体育中心转了大半圈才到存衣车区域,不知组委会为什么要这样折腾,完全可以从两边进入,实在不解?

首届徐马规模:全程4000人,半程6000人,迷你10000人,不算太多,所以分区站位并不挤,我依旧靠后等待。

8点发枪,人群前涌,沿湖北路西行,开始绕云龙湖跑,我的脚况还是不咋的,慢慢跑总不会错的。

湖景很美,赛道绝对一流,不亚于无锡等其他城市的马拉松,真有人在画里,跑在景中的感觉,很惬意!

7分08秒/公里起步,第1个5公里33分18秒,6:39/公里,马拉松4小时40分的配速,中规中矩。

除膝盖外,小腿以下有多个部位有疼痛感,开始阶段还能够忍受的,甚至还能跑快点,但我不能这么干,稳点为好。

第2个5公里31分48秒,6:21/公里,马拉松4个小时27分的平均速度,可惜维持不了多久。

10公里用时1小时05分06秒,6:30/公里,马拉松4小时34分的配速。

跑了7公里多就完成了云龙湖左半个湖边路,期间拍了不少照片,有景有人有跑马的场面,是一享受,美不胜哉!

第3个5公里31分34秒,6:19/公里,马拉松4小时26分的配速。

在右半湖跑了6公里也完成了对它的包围,然后再绕了小湖后就往南,离开了美丽的云龙湖了。

15公里用时1小时36分40秒,6:27/公里,4小时32分的配速,还在可控范围之内。

15公里后有3公里多的跑道与半程折返相遇,我到半程终点拱门见时钟显示1小时42分,半程到终点还需折返跑4公里。

第4个5公里33分18秒,6:39/公里,第2个10公里用时1小时04分52秒,6:29/公里,马拉松4小时33分的配速。

20公里用时2小时09分58秒,6:30/公里,马拉松4小时34分的配速。

前半程用了2小时18分13秒,6:33/公里,从理论上讲此马还可跑进4小时40分以内的。

徐马的最佳状态从20公里后结束,配速开始跌出7分开外,脚况恶化,疼痛加剧,这是赛前就预计到的,毫无办法。

第5个5公里36分56秒,7:23/公里,马拉松5小时11分的配速,越跑越慢了。

25公里用时2小时46分54秒,6:40/公里,马拉松4小时41分的配速,还有希望跑进5小时。

正真的考验是25公里后,第26公里用了8分整,随即一路下滑,第30公里用时8分36秒,无可阻挡。

这段路程还能跑跑,不用太努力的坚持,就是跑速慢点,也已习以为常了,关键还是在后面,不知能否撑住?

第6个5公里41分19秒,8:16/公里,马拉松5小时48分的配速,这样跑下去就难进5小时了。

第3个10公里用时1小时18分15秒,7:49/公里,马拉松5小时29分的配速。

30公里用时3小时28分13秒,6:56/公里,马拉松4小时52分的配速,大势所趋,无可奈何。

第31公里用时9分,跑步已经很艰难了,一步一痛,而且是多点发难,因赛前有这心理准备,所以能坦然面对。

第7个5公里45分41秒,9:08/公里,马拉松6小时25分的配速,只能认了,谁叫咱的腿脚差啊!

35公里用时4小时13分54秒,7:05/公里,马拉松4小时58分的配速,至此,进5小时彻底无望了。

从33公里开始低头看着路面和脚在跑,偶尔抬起看下前面情况,只要不碰人也不被人撞着就好,其实是不可能的。

由于跑的太慢,所有在跑的都可轻易的超我,有些人连走路都比我快,真杯具啊!

直接影响跑步的罪魁祸首是脚跟疼痛,简直是到了难以忍受的地步,还不能走,走路得一瘸一拐,更难受!

第8个5公里46分01秒,9:12/公里,马拉松6小时28分的配速,虽慢但完成此马已成定局,徐马6个半小时关门。

第4个10公里用时1小时31分42秒,6:28/公里,马拉松6小时26分的配速。

40公里用时4小时59分57秒,7:37/公里,马拉松5小时21分的配速,跑进5个半小时已经是铁板钉钉了。

最后2.195公里是一高个小伙陪我跑的,他走我跑,倒也不孤独,边聊边跑,一起过终点线,还合了影。

徐州马拉松的枪响成绩5小时22分12秒,净时5小时21分10秒,7分37秒/公里,第1900名。

前半程2小时18分13秒,6:33/公里,后半程3小时02分57秒,8:40/公里,慢44分44秒。

按高明405表记录的每公里用时如下:(含照相时间)

7:08、6:14、6:22、6:16、7:18、6:20、6:04、6:50、5:56、6:38、

5:47、5:57、7:08、6:29、6:13、6:35、6:38、6:48、6:52、6:25、

7:27、8:20、7:09、6:57、7:03、8:00、7:52、8:21、8:30、8:36、

9:00、8:52、9:02、9:20、9:27、9:09、9:32、9:12、9:18、8:50、

9:17、8:51、1:31

组委会成绩公示一周后提供正式成绩下载

姓名: 曹耀洪【男】 CP5.0: 00:32:58
时间: 2017-04-09 CP10.0: 01:05:05
参赛号码: A1833 CP15.0: 01:36:55
净成绩: 05:21:10 CP20.0: 02:10:24
枪声成绩: 05:22:12 CP25.0: 02:47:28
排名: 1900 CP30.0: 03:29:45
CP35.0: 04:15:20
CP40.0: 05:01:16

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