注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

脚况趋好,跑步轻松  

2017-04-13 16:04:16|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

跑完徐州马拉松后,按惯例连休了3天,2015年前是为了恢复体能,之后是为了养脚祛痛,目的不同而已。

由于脚痛,马拉松后半程跑的太慢,几乎不消耗体能,所以没有累感,大小腿肌肉也无酸胀,第二天仍没有反映。

昨天去医院看脚,医生说我的脚跟脂肪垫老化了,层薄缓震差,所以跑久了会疼痛,无药可治,判了死刑。

休了3天,脚况好转,上午9点40分出门,外面阳光灿烂,少有的好天,心情自然也好,是跑步的最佳时机。

上下短着,轻装上阵,仿佛换了个人,起跑感觉良好,仅是脚跟有些微纯痛,基本不影响跑步。

状态好我也不会造次,顺其自然的跑是最好的,速度的快慢不是主要,跑的舒服轻快,有跑步感觉才是我之需。

起跑配速6分32秒维持到世纪公园一公里后就开始逐渐快了,都是自然形成的速度,是可以接受的,膝盖认可。

世纪公园第1圈从6分32秒到6分05秒的配速还是比较平稳的,很轻松!

第2圈就进入6分内,没有刻意的跑快,其实根本就没有感到比前面快,这就是状态好的结果,主因是脚况好了。

跑到世纪公园最后一公里才放开跑,只是膝盖不给力,所以也跑不快,5分的速度到顶了,咱也就这能力了。

什么时候跑步能到气喘就好了,那时的脚况会更好,跑速肯定就快,就现在情况,看来是不可能了,有心无力。

今天跑步13公里,用时1小时16分10秒,5:51/公里,马拉松4小时06分的配速。

世纪公园2圈各公里分别用时如下:

6:32、6:23、6:10、6:03、6:05  =  31:13             6:14/公里

5:50、5:41、5:37、5:32、5:04  =  27:44             5:33/公里

本月已跑步4天,距离81公里,用时9小时24分17秒,6:58/公里。

年累计跑步29天,493公里,总用时53小时23分13秒,6:30/公里。

  评论这张
 
阅读(10)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017