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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

状态略有回升,跑步渐感舒服  

2017-04-18 18:26:35|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本来昨天应该跑步的,不知什么原因下楼时膝盖突然扭了一下,有些疼痛,过会就好了,纠结许久后决定休息停跑。

现在的腿脚真的老化了,不明来由的疼痛有好多点,防不胜防,已经很小心了,跑步也很少,三天跑一次还是这样,郁闷!

休了二天后,今天上午10点出门,好歹也得跑跑了,4月18日,本月的第6次跑步,三天跑一次,还不如健身跑了。

外面气温还蛮高的,起跑后觉的身重脚重,脚况倒还可以,没有太明显的疼痛,状态比上次要好多了。

初始第一公里用时6分35秒,跑到世纪公园开始绕圈,老样子还是只跑2圈,习惯了就不想再多跑了,有顾忌啊!

脚况决定状态,状态体现跑速,跑速就是能力,这对我是最贴切不过了,没有任何虚假和刻意的成分,反正我信。

现在跑跑半程以下的短距离还可以,不快也不慢,一般情况下是蛮舒服和轻松的,所以我已不适应跑马拉松了。

今天的状态有所回升,跑步也相对比较顺畅,每公里总是快那么几秒,这样跑的感觉肯定要好,不像上次跑的不舒服。

世纪公园2圈每公里分别依次快4秒、6秒、7秒、7秒、6秒、2秒、6秒、5秒、11秒,很平稳的小幅渐快。

如果每次跑步都能达到这样的状态和跑速,就非常的满足了,其实是不可能的,除非脚不再疼痛了才有希望达到。

跑完世纪公园第2圈的均速是5分41秒,刚好是马拉松跑进4小时的配速,以前随便跑,现在再努力都不行了。

今天跑步13公里,用时1小时16分47秒,5:54/公里,马拉松4小时08分的配速。

世纪公园2圈各公里分别用时如下:

6:23、6:19、6:13、6:06、5:59  =  31:00             6:12/公里

5:53、5:51、5:45、5:40、5:19  =  28:28             5:41/公里

本月已跑步6天,距离107公里,用时12小时02分58秒,6:45/公里。

年累计跑步31天,519公里,总用时56小时01分54秒,6:28/公里。

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