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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

同样的慢跑,不一样的感觉  

2017-04-26 14:21:52|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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跑完上海半程马拉松后,脚不至于很痛,还能走路,半程和全程就是不同,我的脚况只适应跑半程。

现在跑的太慢,所以完成马拉松后不会产生乳酸,腿部肌肉几乎没有反映,不需要次日的排酸跑,只休了2天歇脚。

天渐热了,原想起早跑步,很久没这么干了,今早5点半起床,见窗外下着雨,老天不让我这么早跑步,继续睡。

一直到9点多才出门,雨后的气温和空气真好,绝对是跑步的最佳天气,无雨无风无太阳,不凉不热真正好。

起跑后的脚况尚可,没有明显的疼痛,跑步顿觉流畅,同样的慢跑,不一样的感觉,如能保持这样该有多好啊!

完全是顺其自然的跑,脚好就跑的舒服,速度也会自然的快起来,这才是跑步所要的状态,不在乎快慢如何。

世纪公园第1圈从6分34秒到5分58秒,没有丝毫觉的跑快,就足以证明是跑的蛮轻松的。

跑步需要有好的感觉,包括爽的、气喘的、轻松的、舒服的、流畅的、欢快的、悠闲的等,不要累的、痛的、厌的等。

由于脚况差,而今的跑步基本上已跑不到气喘了,也就是跑不快了,如跑不进4分半内的配速,所以想喘也难。

世纪公园第2圈的配速都在6分内,且越跑越快,最后500米想加速,无奈膝盖不给力,怎么也快不了,就这能力了。

明天火车去天津,准备参加29日全运会群众组的马拉松赛,咱只是去玩玩凑热闹,在关门前安全完赛就大吉了。

今天跑步13公里,用时1小时16分45秒,5:54/公里,马拉松4小时08分的配速。

世纪公园2圈各公里分别用时如下:

6:34、6:26、6:12、6:10、5:58  =  31:20             6:16/公里

5:49、5:45、5:43、5:35、4:57  =  27:49             5:34/公里

本月已跑步9天,距离154公里,用时16小时55分37秒,6:35/公里。

年累计跑步34天,566公里,总用时60小时54分13秒,6:27/公里。

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