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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

初夏的阳光炙热,跑步的感觉良好  

2017-05-13 15:54:27|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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不经意的又跑休了2天,现在休多跑少已成习惯,跑一休一也过时了,一个月跑10天很难达到。

今天早上在家看央视实况直播第30届大连马拉松赛,半个多小时后停了,马拉松靠边,改播NBA篮球赛,真没劲!

等到9点半,还是篮球赛,不看了,还是出去跑步吧!稍作准备后出门,外面太阳下挺热的,已经有些夏天的味道了。

起跑后的脚况仍不咋的,还是小腿以下各部的疼痛,好在不是很严重,可以忍受,短距离跑应该问题不大。

7分多的配速起步,慢慢的跑到世纪公园7号门,开始绕圈跑,老规矩计划2圈,一点都不想多跑一步,懒透了。

世纪公园的树荫遮住了阳光的炙热,在此环境下跑步的心情很好,慢跑出点小汗也是一种享受,与脚与身都有好处。

跑了3公里,脚痛有所缓解,步伐略显轻松,速度也自然的快些,脚况决定状态,状态体现跑速,跑速就是能力。

世纪公园第1圈的均速为6分19秒/公里,是马拉松4小时26分的配速,如果跑马拉松,全程能达到此速就好了。

虽然跑的慢,但今天跑步的感觉很好,同道跑的人多,不孤单,比我快的慢的都有,跑步的氛围不错。

第2圈开始跑进6分内配速,这是在脚不痛的情况下跑的,说明而今的跑步能力确实是下降了,进5分内已经是很难了。

世纪公园跑完2圈,任务完成,打道回府,最后一公里也只跑了5分02秒,出汗不少,夏天真的来了!

今天跑步13公里,用时1小时18分03秒,6:00/公里,马拉松4小时13分的配速。

世纪公园2圈各公里分别用时如下:

6:33、6:30、6:21、6:09、6:02  =  31:35             6:19/公里

5:55、5:53、5:50、5:47、5:18  =  28:43             5:44/公里

本月已跑步4天,距离52公里,用时5小时17分29秒,6:06/公里。

年累计跑步39天,660公里,总用时71小时28分39秒,6:30/公里。

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