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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

安全完成烧烤模式下的天津马拉松,真不容易!  

2017-05-01 18:33:45|  分类: 完成马拉松经历 |  标签: |举报 |字号 订阅

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4月29日,第13届全运会马拉松赛在天津武清举行,特设了群众组比赛,这是历届的第一次,我有幸参加了。

记得已先后参加了2005年北京、2009年北京和2013年鲅鱼圈的全运会马拉松赛,那时是不设群众组比赛的,没有名分。

说起来也连续参加了四届全运会马拉松赛事,就数这届的成绩最差,前三届分别为4:17:24、3:39:15和3:52:38。

由于天马组委会确定报名成功的时间太晚,故影响了赛前的行程安排,搞的很别扭和不顺,差点就想放弃了。

由此多坐了9个小时的火车,多花了200多的RMB(飞机回),想想都不合算,最后决定:既报名就去吧!

4月27日与卞敬海乘火车离上海,于次日7点半到天津西,再倒车到武清,入住速8酒店,138元/间,还算满意吧!

酒店就在雍阳道上,离起点2公里多,距体育馆只有600多米,组委会要求在中医院免费做了心电图才可领物。

天气很热,领完比赛物品后就回酒店休息了,除用餐外哪都没去,想着明天的马拉松怎么跑?要有足够的心理准备。

29日5点半起,处理完个人事物,吃了2个馒头喝完一杯水,6点半出门向西走向马拉松起点,一路都是跑马人,就像赶集。

太阳老高,天气预报34度,这个马拉松是注定不好跑的,一定要多喝水多浇水,防暑降温至关重要。

女子专业组7点鸣枪,半个小时后群众组出发,我25秒过起点,开始了烧烤模式下天津马拉松的漫漫征程,任重而道远!

赛前计划在5个半小时内完成,起跑后刻意的再跑慢些,第1公里6分49秒,有点跑不动,小腿以下仍然有多个痛点。

这次路线是从行政中心前广场出发,沿雍阳道向西跑后开始一路有4个左转再折返跑4个右转,到终点,全程只跑五条道路。

它们分别是雍阳西道、翠亨路、前进路、京津公路和福原道,整个道路弯少路平,没有坡路,是全国少有的马拉松赛道。

一公里后左转进入翠亨路,有点树荫,还不感觉很热 ,跑了3公里后再左转到前进路往东跑,开始顶着太阳,热感来了。

第1个5公里用了33分18秒,6:39/公里,马拉松4小时40分的配速,脚虽痛,但还是在能忍受的范围之内。

在翠亨路上跑了5公里,并未感觉很热,跑速也没有往下掉,很平稳,是比较舒服的,不知能维持多久?

第2个5公里用了33分07秒,6:37/公里,马拉松4小时39分的配速,与前5公里的配速基本持平,满意!

10公里用时1小时06分25秒,6:38/公里,马拉松4小时39分的配速。

第三次左转就上了京津公路,在长达5公里的路旁有间断的小树荫,多少也能抵挡一下太阳的炙热,大家都不会放弃。

第3个5公里用时32分46秒,6:33/公里,马拉松4小时36分的配速,这是全程跑的最好的5公里,因功归于树荫。

这段路本可以再跑快些,但为了能足够把握安全完赛,不敢大意,还是慢点为好,稳妥为上是王道。

最后一个左转来到福原道,开始了最枯燥的来回16公里的跑程,东西两头都顶着太阳,正真的考验来了。

第4个5公里仍然维持着6分40秒上下的速度,用时33分25秒,6:41/公里,马拉松4小时42分的配速。

第2个10公里用时1小时06分秒,6:37/公里,马拉松4小时39分的配速,与前10公里几乎一样,仅快了14秒。

20公里用时2小时12分36秒,6:38/公里,马拉松4小时39分的配速,接下来的跑步将会艰苦难受了。

气温逐渐在上升,体感也越来越热,半程过后每到水站都要浇水通身降温,除帽边的毛巾外,其余的经太阳一晒很快就干。

脚痛在继续,跑速在下降,我知道再跑下去很快就会跑出7分外,这是必然的,是不可抗拒的后半程趋势。

折返后跑到23公里,跑速已掉之7分02秒,这就意味会越跑越慢,8分、9分,甚至10分、11分的速度都会来。

第5个5公里用时35分17秒,7:03/公里,马拉松4小时57分的配速,照此下去,进5小时已岌岌可危了。

25公里用时2小时47分53秒,6:43/公里,马拉松4小时43分的配速,前面积下的时间将会被慢慢的吞噬殚尽。

气温越来越高,脚也越来越痛,特别是脚跟,已无弹性可言,像块木板,怎么跑都不像是在跑步。

28公里跑速已降至8分02秒,跑不起来了,怎么努力都不行,热可降温,这痛就毫无办法了,只能忍受。

第6个5公里用时40分21秒,8:04/公里,马拉松5小时40分的配速,如果前程就这速度,干脆就不跑,上收容车了。

第3个10公里用时1小时15分38秒,7:34/公里,马拉松5小时19分的配速,比前两10公里足足慢了9分多。

30公里用时3小时28分14秒,6:56/公里,马拉松4小时52分的配速,至此,肯定进不了5小时了,因为后面还会更慢。

还有12公里,不管是跑还是走,只要配速不过10分,就有望跑进5个半小时,不然被关门都有可能的。

一路上走路的已经很多,还有的跑走结合,我是除喝水浇水外,坚持一步不走,也只比走路的快点,艰难啊!

第7个5公里用时43分28秒,8:41/公里,马拉松6小时06分的配速,开始进入了被关门的配速了,无奈!

温高脚痛,天灾人祸,不可抗拒,顽强坚持,可欣的是体能没问题,无明显累感,故能继续跑下去,大幸!

脚抬不起来,只能靠摆臂带动双脚,尽量往前跑,把跑速始终维持在9分左右,不出10分就是胜利!

每一公里都是那么的漫长,后面的路程基本上是低头看脚向前跑,逐步的将离终点的距离缩短,信心是支撑的关键!

第8个5公里用时44分47秒,8:57/公里,马拉松6小时17分的配速,是全程最慢的5公里,直接跑出门外了,泪奔!

第4个10公里用时1小时28分15秒,8:49/公里,马拉松6小时12分的配速,比第一个10公里整整慢了22分,真服了!

后20公里用时2小时43分53秒,8:11/公里,马拉松5小时45分的配速,太慢了,不过也快到终点了。

40公里用时4小时56分,还有2公里195米,散步也能跑进5个半小时了,心也定了,肯定能安全完赛了,放心!

离终点已近在咫尺,我并未放弃跑步,马拉松就是来跑的,全程没走一步也是值得骄傲的!

最后时刻想加速,那怕是一点,可不行就是不行,想行也不行,心有余力不足,光有心没有力是绝对不行的!

经过漫长的路程和漫长的时间,经历了烧烤模式的高温天气,我终于完成了天津(武清)马拉松赛。

赛会枪响成绩5小时17分22秒,净时5小时16分57秒,7分31秒/公里,安全完赛,就是满意!

前半程2小时20分07秒,6:38/公里,后半程2小时56分50秒,8:23/公里,慢36分43秒。

按高明405表记录的每公里用时如下:

6:49、6:40、6:29、6:42、6:38、6:51、6:35、6:33、6:34、6:34、

6:41、6:25、6:35、6:31、6:34、6:47、6:38、6:39、6:38、6:43、

6:51、6:52、7:02、7:06、7:26、7:47、7:44、8:02、8:22、8:26、

9:04、8:42、8:31、8:26、9:05、8:45、8:45、9:04、9:06、9:07、

9:26、8:59、1:33

各路段用时配速表:

公里 用时 配速 马拉松成绩
5 0:33:18 6:39 4:40:35
10 1:06:25 6:38 4:39:53
15 1:39:11 6:37 4:39:11
20 2:12:36 6:38 4:39:53
25 2:47:53 6:43 4:43:24
30 3:28:14 6:56 4:52:33
35 4:11:42 7:11 5:03:06
40 4:56:29 7:25 5:12:56
全程 5:16:57 7:31 5:16:57
前半程 2:20:07 6:38 4:39:53
后半程 2:56:50 8:23 5:53:44
0:36:43

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