注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

艰难完成长春马拉松赛  

2017-05-23 15:52:08|  分类: 完成马拉松经历 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

长春马拉松本不在今年跑马计划内,由于海南马拉松因故没有跑成,所以就以长春马拉松填补空缺。

去年跑过吉林马拉松,长春也去玩过,居然有一景点废了也不广而告知,今年又有二处迁移而遭白跑一趟,晦气!

长马与天马一样,信息发布很晚,其中路线图赛前二天才出来,打了几次电话确定起跑地点,才匆忙订机票和住宿。

不过长春马拉松赛后第2天就能在网上查成绩并打印证书,创全国之最快,是值得赞扬的!

5月20日与卞敬海乘机于上午10点到长春,先去领了参赛物品,而后入住花喜宾馆,108元标/间,精致实惠,很满意!

天气很热,不想外出,用餐后哪都没去,躺床休息,玩玩微信看看电视消磨时间,一直到晚上9点入睡,一夜好觉,舒服!

次日5点起,磨磨蹭蹭的到6点半出门,外面很凉,慢慢的走了1.8公里到起点,存包后提前1个小时就进入了待跑区。

全程5000人,我站在拱门的右侧,发枪后4秒过计时点,不知道怎么会排在这么前?不一会就很靠后了,一下望不到头了。

脚况很糟糕,注定这次马拉松肯定不好跑了,后半程受苦是难免的,要作好思想上的准备。

气温偏凉,适合跑步,所有人都跑的很快,由于下坡,我的第1公里只用了6分29秒,快了,跑了再看吧!

脚虽痛但还能跑,影响不是很大,第1个5公里用了33分25秒,6:41/公里,马拉松4小时42分的配速,正常。

过自由大路跑在人民大街上,两边的观众很多,气氛热烈,有时候似乎都忘了疼痛,跑的较为舒服。

第2个5公里用了31分48秒,6:21/公里,马拉松4小时27分的配速,是全程跑的最快的5公里。

10公里用时1小时05分45秒,6:34/公里,马拉松4小时37分的配速。

每次马拉松,前15公里都可以,有时甚至可跑6分内的配速,这是否与平时只跑15公里以内有关系,超距离问题就来了。

第3个5公里用时31分58秒,6:23/公里,马拉松4小时29分的配速,比较稳定,可就是维持不了多久。

15公里后,脚踝开始疼痛,与脚跟相呼应,这状况过早的来临,就预示着后面的跑步要艰难了,躲也躲不掉。

跑速开始掉出6分40秒,18公里后进入了7分外的配速,想改变都不行,我知道一旦过了7分,后面就会越跑越慢的。

第4个5公里用时34分47秒,6:57/公里,马拉松4小时53分的配速,比前5公里慢了3分,接下去还会更慢。

第2个10公里用时1小时06分45秒,6:40/公里,马拉松4小时41分的配速。

20公里用时2小时12分30秒,6:37/公里,马拉松4小时39分的配速,大势已去,无可奈何,接下去就要坚持了。

脚跟脚踝疼痛不止,每跑一步都与疼痛相伴,想跑快都无能为力,可以说,凡跑步的人没有像我这样的状况的。

就如中奖,怎么就轮到我的身上?不想它了,既然在跑道上,就得忍痛继续跑下去,不到终点,决不罢休!

23公里后,跑速突破8分,按以往的马拉松,这好像是来的过早了,以此类推,到30公里会到9分的配速,麻烦了!

第5个5公里用时39分33秒,7:54/公里,马拉松5小时33分的配速。

为了保证在5个半小时内完赛,尽管疼痛不止,但仍然不停步,认真跑好每一步,尽量维持住跑速,不要继续下滑。

25公里用时2小时52分03秒,6:53/公里,马拉松4小时50分的配速。

第6个5公里用时42分30秒,8:30/公里,马拉松5小时58分的配速,够慢的了。

如果一开始就这样的速度,就是被关门的节奏,这马拉松赛就不用参加了,幸好前半程还不至于这么慢。

第3个10公里用时1小时22分03秒,8:12/公里,马拉松5小时46分的配速

30公里用时3小时34分33秒,7:09/公里,马拉松5小时01分的配速,这是今年跑的最慢的30公里,直接跑出5小时外了。

31公里到35公里跑上高架西部快速路,遇连绵不断坡道,是全程最难跑的,很奇怪,高架怎么会有这么多的坡?

整整4公里,很多人都在走,可我坚持不走一步,因为跑总比走快,虽然难熬,但随着时间的推移和步移,总会过去的。

第7个5公里用时44分10秒,8:50/公里,马拉松6小时12分的配速,终于到了关门外的速度,如来早点就放弃了,上收容。

35公里用时4小时18分43秒,7:23/公里,马拉松5小时03分的配速,之后的脚越发痛,害怕碰地,简直就不能跑了。

离5个半小时还有1小时12分,7.2公里的路程,只要不跑出10分/公里,就能达到赛前目标。

后面的每跑一公里都看时间,基本上都在9分内一点,只有2公里跑出9分外,离终点越来越近,精神也越来越好!

坚持坚持再坚持,一步一步向前迈,终点在向我靠近,脚痛怕什么,跑完休一天就会好,只要身不累安全完赛是王道!

第8个5公里用时45分38秒,9:07/公里,马拉松6小时24分的关门外配速。

第4个10公里用时1小时29分48秒,8:59/公里,马拉松6小时19分关门外的配速,

后20公里用时2小时49分51秒,8:29/公里,马拉松5小时58分的配速,比前20公里慢了37分21秒。

40公里用时5小时02分21分,7:33/公里,马拉松5小时18分的配速。

最后2公里力争加速,连跑带叫的为自己鼓劲,可怎么也跑不起来,脚不配合,真杯具啊!

过终点的赛会枪响成绩5小时24分26秒,净时5小时24分22秒,7分41秒/公里,第1950名/5000人。

前半程2小时20分53秒,6:40/公里,马拉松4小时41分的配速。

后半程3小时03分41秒,8:42/公里,慢36分43秒,马拉松6小时07分的配速。

按高明405表记录的每公里用时如下:

6:29、6:50、7:01、6:37、6:48、6:16、6:38、6:43、6:08、6:03、

6:17、6:11、6:42、6:37、6:11、6:41、6:49、6:49、7:13、7:15、

7:22、7:34、7:58、8:19、8:20、8:33、8:24、8:28、8:27、8:38、

8:46、8:52、8:45、8:48、8:59、9:12、9:06、8:43、8:57、9:01、

8:51、8:38、1:53

各路段用时配速表:

公里 用时 配速 马拉松成绩
5 0:33:25 6:41 4:42:35
10 1:05:45 6:34 4:37:04
15 1:37:43 6:31 4:34:58
20 2:12:30 6:37 4:39:11
25 2:52:03 6:53 4:50:26
30 3:34:33 7:09 5:01:41
35 4:18:43 7:23 5:03:06
40 5:02:21 7:33 5:18:34
全程 5:24:34 7:41
前半程 2:20:53 6:40 4:41:18
后半程 3:03:41 8:42 6:07:05
0:42:48

艰难完成长春马拉松赛 - 游龙 - 游龙的跑步与马拉松

 

艰难完成长春马拉松赛 - 游龙 - 游龙的跑步与马拉松
  评论这张
 
阅读(12)| 评论(1)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017