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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

4月份跑步小结  

2017-05-03 13:16:18|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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由于脚痛,现在的跑步是越来越差了,无可奈何花落去,心有余力不足了。

4月份只跑了10天(含3个马拉松),出勤率33.33%,平均三天才跑一次步,日常每次只跑13公里。

本月平时跑量91公里,跑马拉松105公里,合计196公里,日均19.60公里,月日均6.53公里。

跑步总用时22小时12分34秒,6:48/公里,马拉松4小时46分的配速。

全月在世纪公园外围跑了14圈,距离70公里,最快圈速27分44秒,5:33/公里,最慢圈速33分40秒,6:44/公里。

单公里最快4分57秒,最慢6分57秒,差距2分,脚况决定跑步能力。

4月份按计划完成了2个马拉松1个半程马拉松,分别为徐州和天津马拉松,上海半程马拉松。

跑步数据如下表:

序号 跑步日期 跑步距离 总用时 分/公里 马拉松成绩 其中
1 4月2日 13公里 1:24:56 6:32 4:35:40 世纪公园2圈
2 4月6日 13公里 1:21:59 6:18 4:25:49 世纪公园2圈
3 4月9日 42公里 5:21:10 7:37 5:21:10 徐州马拉松
4 4月13日 13公里 1:16:10 5:51 4:06:50 世纪公园2圈
5 4月15日 13公里 1:21:54 6:18 4:25:49 世纪公园2圈
6 4月18日 13公里 1:16:47 5:54 4:08:57 世纪公园2圈
7 4月20日 13公里 1:25:51 6:36 4:38:29 世纪公园2圈
8 4月23日 21公里 2:10:03 6:10 4:20:12 上海半程
9 4月26日 13公里 1:16:45 5:54 4:08:57 世纪公园2圈
10 4月29日 42公里 5:16:57 7:31 5:16:57 天津马拉松
合计 10天 196公里 16:55:37 6:35 4:37:47 世纪公园14圈

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