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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

5月份跑步小结  

2017-05-31 17:35:33|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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脚况依然是很糟糕,痛点越来越多,马拉松后程几乎是不能跑了,无可奈何花落去,心有余力不足。

5月份只跑了9天(含1个马拉松),出勤率29%,日常每次只跑13公里。

本月平时跑量104公里,跑马拉松42公里,合计146公里,日均16.22公里,月日均4.71公里。

跑步总用时16小时18分54秒,6:42/公里,马拉松4小时42分的配速。

全月在世纪公园外围跑了16圈,距离80公里,最快圈速27分24秒,5:29/公里,最慢圈速38分10秒,7:38/公里。

单公里最快4分52秒,马拉松3小时25分的配速,2010年的郑开马拉松就是这平均速度。

单公里最慢7分43秒,马拉松5小时25分的配速,配速差距2分51秒,马拉松成绩整整差了2个小时。

5月份按计划完成了首届长春马拉松赛,用时5小时24分22秒,7:41/公里,排名1950/5000。

跑步数据如下表:

序号 跑步日期 跑步距离 总用时 分/公里 马拉松成绩 其中
1 5月3日 13公里 1:18:34 6:02 4:14:34 世纪公园2圈
2 5月8日 13公里 1:20:23 6:11 4:20:54 世纪公园2圈
3 5月10日 13公里 1:20:29 6:11 4:20:54 世纪公园2圈
4 5月13日 13公里 1:18:03 6:00 4:13:10 世纪公园2圈
5 5月15日 13公里 1:15:14 5:47 4:04:01 世纪公园2圈
6 5月17日 13公里 1:20:15 6:10 4:20:12 世纪公园2圈
7 5月21日 42公里 5:24:22 7:41 5:24:22 长春马拉松
8 5月27日 13公里 1:27:18 6:43 4:43:24 世纪公园2圈
9 5月31日 13公里 1:33:40 7:12 5:03:48 世纪公园2圈
合计 9天 146公里 16:18:54 6:42 4:42:42 世纪公园16圈

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