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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

继续小慢跑,锻炼股四肌  

2017-08-10 10:30:09|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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昨天的跑步是脚贴着地面,没有腾空高度,所以不是正真意义上的跑步。

膝关节不稳固,造成支撑力差,目前是不可能跑起来,只是做个样子,活动活动有利于改善膝况。

因为不是像样的跑步,而且还跑的少,所以没必要执行跑一休一的惯例了,有合适的时间就出来跑跑。

今早起的晚些,5点半才出门,昨天跑后,今日没啥不良反映,那就继续跑吧!

起跑后的感觉要比昨早好些,但还是以走跑模式慢慢的跑,计划只跑二圈即可。

休了这么久才刚恢复跑步,一定要小心,万不可操之过急,跑了一段时间后再考虑进入正式跑步。

个人认为:跑速在8分以内才算是跑步的节奏,以外就是纯粹的健身跑了。

第一圈用时21分26秒,9:31/公里,第二圈用时19分46秒,8:47/公里,比昨天都快了一点,有进步。

总用时41分12秒,9:09/公里,马拉松6小时26分的平均配速。

跑步完后走路到公园,开始锻炼股四肌,大于90度双脚下蹲,静止3分钟,3次一组,休息二分做其他动作。

目前先做三组,膝盖没有明显的不适,慢慢来,循序渐进为好,以前蹲一次可达10分钟以上,现在不敢了

今天连跑带走膝关节锻炼共用了2个小时,很费时间,还有很多动作没有做,以后慢慢的增加吧

 

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