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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

新的运动模式,适应当前脚况  

2017-08-11 09:48:47|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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经过长期的治疗和静养,膝关节已无大碍,现在不酸痛,能正常行走,自然就不会影响生活了。

不过,膝盖仍然很薄弱,关节不稳定,经不起大的冲击力,连走路都得小心。

退行性病变膝关节的症状是不可逆转的,稍不注意就会发作,这是医生反复告知的,得重视。

但是,不运动也是不行的,为了不使肌肉萎缩,所以选择了少量慢跑加股四肌的锻炼及膝关节周边的活动。

通过连续三天新的运动,感觉还是能适应当前的膝况身体的要求,持之以恒,必有效果,起码可维持现状。

今早5点出门,气温要比昨日高,体感热,还是先在小区外围跑,没跑多久就出汗了。

跑的脚感比前二次好,似乎有点弹性,这是好现象,预感通过一段时间的坚持,就能正常跑步了。

第一圈用时19分03秒,8:28/公里,马拉松5小时57分的配速,正好是关门内的速度。

感觉有点快了,刻意再慢点,没想到第二圈更快了,用时17分44秒,7:53/公里,马拉松5小时32分的配速。

二圈跑完止步,记住:刚恢复跑步绝不能多跑,一定要循序渐进,小心驶得万年船。

随后走500米到公园转了一圈后,开始静蹲三组,最后一次5分种,又做了另外二个动作,都是围绕膝关节的锻炼。

从出门到回家,整整2个小时没坐,脚还真有些累,以后跑步和锻炼分二天就会好多了。

连续三天的跑步,圈速在加快,从22分25秒到17分44秒,配速从9分58秒到7分53秒,是否进步太快了?

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