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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

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恢复跑步六天的小结  

2017-08-14 10:06:38|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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休了43天后,8月9日,尝试着恢复跑步已连续6天了,虽然跑的很慢很慢,却也有不少的收获,满意了。

从不能走路到能慢跑,已经是大大的进步了,跑速从9分58秒/公里到6分37秒/公里,可以说是个质的飞跃。

现在每天跑小区外围马路2圈,2.25公里/圈,刚恢复跑步,还不敢多跑,总觉的脚力还差,没到正常跑步的能力。

每次跑的不很轻松,弹性差,步伐显沉重,跑步的感觉并不是太自然,跑的也不舒服。

今天跑了2圈,是恢复跑迄今最快的,第一圈18分04秒,8:02/公里,第二圈14分54秒,6:37/公里。

6天的跑步数据如下表:

序号 日期 第一圈 用时 配速 第二圈 用时 配速
1 8月9日 2.25公里 0:22:25 9:58 2.25公里 0:21:03 9:30
2 8月10日 2.25公里 0:21:26 9:31 2.25公里 0:19:46 8:47
3 8月11日 2.25公里 0:19:03 8:28 2.25公里 0:17:44 7:53
4 8月12日 2.25公里 0:20:03 8:54 2.25公里 0:17:52 7:56
5 8月13日 2.25公里 0:19:32 8:41 2.25公里 0:16:27 7:18
6 8月14日 2.25公里 0:18:04 8:02 2.25公里 0:14:54 6:37
合计 6天 13.5公里 2:01:33 9:00 13.5公里 1:47:46 7:59

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