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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

速度较前加快,跑感尚有欠缺  

2017-08-15 10:48:45|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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恢复跑步已连续了7天,从9分58秒/公里到6分18秒/公里,跑速有了很大的提高,确实是进步了。

每次的跑步数据如下:

序号 日期 第一圈 用时 配速 第一圈 用时 配速
1 8月9日 2.25公里 0:22:25 9:58 2.25公里 0:21:03 9:30
2 8月10日 2.25公里 0:21:26 9:31 2.25公里 0:19:46 8:47
3 8月11日 2.25公里 0:19:03 8:28 2.25公里 0:17:44 7:53
4 8月12日 2.25公里 0:20:03 8:54 2.25公里 0:17:52 7:56
5 8月13日 2.25公里 0:19:32 8:41 2.25公里 0:16:27 7:18
6 8月14日 2.25公里 0:18:04 8:02 2.25公里 0:14:54 6:37
7 8月15日 2.25公里 0:17:24 7:44 2.25公里 0:14:10 6:18

因为跑的少且慢,所以没必要跑休,跑到哪算哪,只要有时间就一直跑下去,起码一个月。

虽然比初跑要快些,但跑步的感觉仍然很差,没有正常跑步的节奏感,腾空低,弹性差,步伐显沉重。

想想现在是恢复期,得慢慢来急不得,平稳过渡,坚持下去,总有一天会到正常跑步的阶段。

今天早起见下雨,推迟了一个多小时才出门,温不高气压低,还是先跑步2圈后再去公园练肌肉。

第一圈用时17分24秒,7:44/公里,第二圈用时14分10秒,6:18/公里,是恢复跑来最快的圈速。

在公园锻炼股四肌,静蹲到最后一组最后一次时,老天突降大雨,坚持完成后,全身已通湿,遂放弃了后一动作。

冒着大雨跑回家,蛮爽的,天然的降温喷淋,这种待遇已很久没有享受过了,其实天热跑步完全可在雨中进行的。

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