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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

调治膝退变三管齐下,希望有效果再跑马赛  

2017-08-20 11:15:58|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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我的膝关节退变症状在25年前就有了,时有蹲下站不起,没力,那时还没有退变这概念,现在明白了。

自21世纪初开始跑步来,就很少再有此状况,一直到2014年7月18日再次突发,酸软无力影响跑步至今。

此后的跑步就一落千丈到谷底,当年放弃了已报名的合肥和衡水马拉松赛,还致使家门口的马拉松未能完成。

虽然膝盖基本不痛,但不舒服的感觉始终存在,平时跑步不敢多跑量,不跑长距离,不拉速度,三天打鱼两天晒网。

就这样,磕磕绊绊好歹维持了二年半,到6月27日终于又发病了,这次比较严重,该来的还是来了,防不胜防。

为了让跑步伴随一生,为了妄想还能跑马拉松,为了不影响日常的生活,从8月9日起,三管齐下力求改善膝况。

我做法是:坚持服用硫酸氨基葡萄糖,坚持5公里的慢跑,坚持锻炼股四肌,坚持下去,必有效果!

已经连续跑了10天,昨日跑休,我想还是每周休息一天为好,不能像机器人似的连轴转。

早晨还是骑车世纪公园7号门,慢跑了一圈,膝盖不舒服,跑步状态很差,难道是跑休的缘故?。

今天跑步5公里,用时40分09秒,8:02/公里,马拉松5小时38分的配速。

各公里分别用时如下:

9:00、8:11、8:00、7:50、7:08  =  40:09         8:02/公里

本月跑步11天,51公里,用时6小时43分03秒,7:54/公里,马拉松5小时33分20秒的平均配速。

注:今天见到的跑友:熊毅麟、张福鑫

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